Dieser klassische Pilates bewegen stabilisiert Ihre Hüften und bekämpft sich zurück und Knieschmerzen

Was den Umzug selbst angeht, ist die Pilates Clamshell genau das, wonach es sich anhört. Um es zu tun, müssen Sie nur mit den Knien auf der Seite liegen und in einem 45-Grad-Winkel gebeugt und gebeugt. Rollen Sie Ihren Kopf auf Ihren unteren Arm, während Sie Ihren anderen Arm verwenden, um Ihre Hüften mit Ihrer Hand zu stabilisieren. Geben Sie Ihren Kern ein und erhöhen Sie Ihr oberes Knie so hoch wie möglich, und halten Sie Ihre Hüften gestapelt, und kehren Sie zurück, um zu schließen.

Natürlich ist die richtige Form wichtig, um Verletzungen zu verhindern und die Vorteile des Umzugs zu nutzen. In dieser Episode von Der richtige Weg, Spencer bricht die drei häufigsten Fehler zusammen, die Menschen machen, wenn sie die Pilates Clamshell machen. Dann Demos, wie man den Umzug richtig macht. Drücken Sie auf dem Video oben auf dem Video, um alles zu erhalten, was Sie wissen müssen ..

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