Dieser mühsame Essensplan wird Ihr Gehirn ernst

Croll sagt auch, dass das Essen eines Tellers voller Fisch und Gemüse nicht das Essen von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln auf der Reg ausgeht. "Wenn jemand viel Gemüse isst, verschwinden die vorteilhaften gesundheitlichen Vorteile, wenn er auch viel ungesunde gesättigte Fette isst". "Anstatt ein 'Held' -Essen für die Gehirngesundheit zu haben, würde ich einen Helden empfehlen Diät."

Wie sieht das aus?? Im Wesentlichen sollten Sie auf Gemüse, Obst, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch und ungesättigte Fette geladen werden und gesättigte Fette, rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Salz begrenzt, sagt Croll, sagt Croll, sagt Croll, sagt Croll. (Sie haben gesehen, wie der Zuckerteil gekommen ist, richtig?)

Wählen Sie "langsame Lebensmittel" über schnelle Kalorien

Janet van den Boer, ein Forscher in der Abteilung für menschliche Ernährung an der Wageningen University in den Niederlanden, sagt, dass die niederländische Ernährung so vorteilhaft ist, dass es sich um langsame Lebensmittel konzentriert-diese, die kalorienarm sind, aber Sie voll für eine Lange Zeit wie Joghurt, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Obst und (duh) Gemüse. "Die Amerikaner essen in der Regel viele 'schnelle Kalorien', die schnell verzehrt werden und viele Kalorien haben", sagt sie. Das Grundprinzip: Das Füllen von kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln ist für Sie im Allgemeinen besser als viel kalorienförmige, verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Fürchte keine Milchprodukte oder Kohlenhydrate

In diesen keto-zentrierten Zeiten werden Kohlenhydrate in der Regel gemieden, aber nicht so in den Niederlanden. "Frühstück und Mittagessen enthalten in der Regel Brot", sagt Croll. Molkerei gilt auch als Teil einer gesunden niederländischen Ernährung, die in den USA nicht immer die vorherrschende Meinung ist. Es lohnt sich jedoch, darauf hinzuweisen, dass ihre Portionen tendenziell kleiner sind als diese staatenside und sie tagsüber weniger Snack.

Croll weist auch darauf hin, dass der niederländische Lebensstil im Allgemeinen aktiver ist als der typische amerikanische. "Das niederländische People -Fahrrad überall und Sport spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung eines gesunden Gehirns", sagt sie.

Während die niederländische Ernährung möglicherweise im Trend sein kann, sind die Prinzipien, die sie zu einem gesunden Ernährungsplan machen, nichts Neues. Es kommt immer noch darauf an, echte Lebensmittel zu essen, Gemüse und gesunde Fette zu füllen und die Zuckeraufnahme auf ein Minimum zu halten. All dies ist im Grunde genommen ein Nährwert (ahem) No-Brainer.

Wenn Sie nicht all die verschiedenen Ernährungspläne im Auge behalten können und wie sie sich voneinander unterscheiden. Außerdem können Sie Ihrem Gehirn sechs andere Möglichkeiten geben, einen Schub zu geben.