Diese Atemtechnik stärkt Ihr Bauch

Die Kernstärke ist für alle Ihre Bewegungen unerlässlich-es ist Ihr Zentrum, schließlich-und es hat die große Aufgabe, Sie aufrecht zu halten. Und während Sie sich dafür entscheiden könnten, einige Crunches auszuschalten oder durch eine sanfende Plankenserie zu schwitzen, um die Muskelgruppe zu bearbeiten, können Sie auch einige Atemübungen für die Kernkraft machen, die praktisch überhaupt keine Bewegung beinhalten.

Der Schlüssel? Bauchbasis, Zwerchfellatmen. "Im Gegensatz zu flachem Atmen, wenn sich nur Ihre Brust und Ihre Schultern mit jedem Einatmen mit tiefem, memhragmatischen Atmen bewegt, erweitern Sie Ihr Oberkörper und Ihr Brustkorb nach vorne, zurück und an den Seiten, die Sie bei jedem bekommen, wenn Sie das bekommen, exzentrisch verlängern Air in ", sagt Daria Einhorn, ein Pilates -Ausbilder und Korrekturübungsspezialist. Sie erklärt, dass diese tiefen Atemzüge die Muskeln in Ihrer Quer-Abdonimis und Ihren Schrägen verlängern, was bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie einatmen.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn ist ein Pilates -Ausbilder und Korrekturübungsspezialist. Als ehemaliges Model ist sie auch Kinderbekleidungsdesignerin.

Im Gegensatz zu Ihren normalerweise atmenden Mustern "müssen wir uns auf tiefe, vollständige und vollständige Atemzüge konzentrieren", sagt Einhorn. Anstatt nur in Brust und Nacken zu atmen (was passiert, wenn die meisten von uns regelmäßig atmen), sollten Ihr Brustkorb, Ihr Bauch und Ihr Zwerchfell zusammenarbeiten, um die Luft in und aus der Lunge zu bewegen. Dies trifft wiederum Ihre Bauchmuskeln.

"Tiefe Abdominalmuskeln sind die Partner Ihres Zwerchfells, also verlängern sie das Einatmen zuerst und setzen sich dann mit dem Ausatmen zusammen, während sich das Zwerchfell entspannt", sagt sie. "Wenn Sie die korrekte Erweiterung Ihrer gesamten Bauchwand erhalten, können Sie durch eine Übung einige Kernspannungen beibehalten, während Sie sowohl für das Einatmen als auch für das Ausatmen atmen."Es wird auch helfen, Ihren Wirbelsäulen, Ihren Beckenboden und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Laut Einhorn ist das Ideal, so viel wie möglich Zwerchfellatmung zu machen. Die Forschung hat nicht nur Ihren Kern verstärkt, sondern hat festgestellt, dass diese Art von tiefe Atmung Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr Stressniveau verringert, was umso mehr Grund dafür ist, dies regelmäßig zu tun.

Atemübungen für die Kernkraft

Einhorn sagt, dass es zwei Möglichkeiten gibt, sich auf diese Art von AB-Streng-Atmung einzulassen:

1. Legen Sie sich mit gebogenen Beinen und Ihren Füßen auf den Rücken auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie beide Hände an der Außenseite Ihres Brustkorbs, wo sich Ihre untere Bra -Linie befindet. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihre Rippen unter Ihren Händen ausdehnen, während Sie Ihre Rückenrippen in den Boden drücken. Beachten Sie, ob Ihre Schultern in Richtung der Ohren heben-sie sollten nicht oder wenn nur Ihr Bauch oder Ihre Brust aufsteigt. Atmen Sie dann durch Ihren Mund aus, als würden Sie einen Ballon in die Luft jagen oder durch einen Stroh. Führen Sie fünf Atemzyklen wie diese ab.

2. Setzen Sie sich bequem auf einem Kopf oder einer Decke, damit Ihre Hüften höher sind als Ihre Knie. Wickeln Sie einen Yoga -Riemen oder Schal um Ihre Rippen. Atme durch die Nase ein und lass den Riemen rundum eng werden. Atmen Sie durch den Mund aus, als würden Sie einen Ballon in die Luft jagen oder durch einen Stroh. Fühle, wie sich Ihre Bauchmuskeln sanft anziehen und Ihr Nabel in Richtung der Wirbelsäule zieht. Führen Sie fünf Atemzyklen ab.