Dieses HIIT -Training des Körpergewichts baut gleichzeitig Kraft und Mobilität auf

Gesäßbrücke zum Sit-up: Legen Sie sich auf den Rücken und setzen. Drücken Sie in Ihre Fersen und fahren Sie Ihre Hüften hoch. Senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten. Führen Sie eine zweite Gesäßbrücke durch. Wenn Sie herunterkommen, behalten Sie Ihre Füße dort und erheben Sie Ihre Arme direkt in die Luft. Führen Sie zwei Sit-ups durch. Das ist ein Repräsentant. Wiederholen Sie die Zeit, bis die Zeit abgelaufen ist.

Schließen Sie drei Runden aus, bevor Sie zwei festlegen.

Schaltung 2

Umgedrehte Longe zum Einmesser-Kreuzheben mit einem Bein: Beginnen Sie in einer stehenden Position mit der Breite Ihrer Füße Hips-Breite auseinander. Stufen Sie ein Bein zurück und beugen Sie Ihr Knie, um einen Rückwärtsgang durchzuführen. Beide Knie sollten einen 90-Grad-Winkel machen. Drücken. Senden Sie Ihre Hüften zurück und heben Sie Ihr Bein, damit Sie ein Kapital "T" mit Ihrem Körper erstellen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Scharnier WS: Schieben Sie Ihre Hüften zurück. Heben Sie Ihre Arme so hoch, dass sie mit Ihren Ohren in Einklang stehen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten, um eine "W" -Form zu erstellen, und glätten Sie dann Ihre Arme wieder. Zurück zum Stehen zurückkehren. "Sie sollten wirklich das Engagement in Ihren Kniesehnen spüren", sagt Atienza. Wiederholen Sie die Zeit, bis die Zeit abgelaufen ist.

Seitenplanke auf Knie-Drive + Beinlift: Beginnen Sie in einer starken Seitenplankenposition. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen unter Ihrer Schulter gestapelt ist. Fahren Sie Ihr oberes Knie zur Brust und achten Sie darauf, in dieser starken Seitenplanke zu bleiben. Bringen Sie Ihr Knie wieder nach unten, damit Sie wieder in einer Seitenplanke sind. Heben Sie das obere Bein nach oben, bis Sie sich in Ihrer Gesäßmuskulatur engagieren. Unteren zurück nach unten. Bleiben Sie in der Seitenbewegung und wiederholen Sie den Kniegeleiger und den Beinlift. Seiten auf halbem Weg wechseln.

Schließe drei Runden ab.

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