Diese barre-inspirierten Waffen- und ABS-Trainingstöne tönt Sie gleichzeitig

Willkommen zum ersten Training der dritten Woche von Well+Good's (Re) Neujahrsherausforderung! Für diesen hat Kara Liotta-The Creative Director bei Flybarre eine Barre-inspirierte Routine entwickelt, die Ihnen hilft.

"Wenn es brennt, funktioniert das, weil Ihre Muskeln wirklich hart arbeiten", sagt Liotta. „Aber es ist in Ordnung, Pausen einzulegen-ich ermutige das in meinen Klassen ständig! Machen Sie eine Pause, kehren Sie wieder ein, und je häufiger Sie diese Art von Workouts durchführen, desto weniger Pausen benötigen Sie möglicherweise. Sie werden den Fortschritt sehen können.”

Bereit, das Verbrennen zu spüren? Scrollen Sie nach unten, um Liottas 5 Lieblingsbewegungen mit mehreren Tippen zu sehen.

Fantastisches Arme und ABS -Training

Mach dieses Training einmal durch. Da.

1. Planken -Trizep -Kickback

Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Händen unter den Schultern. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch auf dem Boden, nehmen Sie eine Hantel in der rechten Hand und reißen. Strecken Sie den rechten Arm neben der rechten Körperseite und bringen Sie ihn dann wieder hinein. Vervollständigen Sie alle Wiederholungen und wiederholen Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Stehende Brustpresse

3 Sätze von 12 Wiederholungen machen.

Stehen Sie mit Füßen in schulterbreitischer Entfernung. Bringen Sie die Ellbogen mit einer 90-Grad-Kurve, den Handflächen nach unten auf die Schulterhöhe. Drücken Sie die Arme gerade vor dem Körper und ziehen Sie zur Brust zurück. Das ist ein Repräsentant.

3. Rückenlage Overhead Triceps -Erweiterung

Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungsarmen, die sich mit 12 Wiederholungsbeinen abwechseln.

Legen. Kern einbeziehen. Bizeps an den Ohren halten, sich an den Ellbogen beugen und Gewicht zum Boden fallen lassen, um über die Kopfkrone zu schweben. Zurück zum Start. Strecken Sie dann die Beine auf 45 Grad und beugen Sie sich zurück zu Tischplatten.

4. Seitenplanken -Hüftlift

Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen pro Seite.

Legen Sie sich auf Ihrer rechten Seite mit Ihrem rechten Unterarm gegen die Matte in einem 90-Grad. Halten Sie beide Hanteln auf Ihrer linken Hüfte fest. Schweben Sie zu einer Seitenplanke. Konzentrieren Sie sich darauf, von Ihrer Hüfte und Ihrer Seiten Taille zu drücken und gleichzeitig ein breites Schlüsselbein beizubehalten. Tauchen Sie die Hüften in Richtung Boden und kehren Sie dann für einen Repräsentanten in die Spitze zurück.

5. Holzhotel

Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen pro Seite.

Setzen. Lehnen Sie sich leicht zurück und runden den unteren Rücken, halten Sie die Brust offen. Halten Sie einzelne Hanteln in beiden Händen, die Arme ausgedehnt, nach rechts drehen, Gewicht auf die rechte Seite des Körpers bringen und dann mit dem Gewicht vor der Brust in die Mitte zurückkehren.

Halten Sie eine gute Sache am Laufen! Tauchen.