Dieser bandierte Push-up ist der härteste und effektivste Schritt, den Sie jemals versuchen werden

Liegestütze sind der zuverlässigste Schritt der Fitness-Welt. Wenn Sie jemals einen soliden Kern- und Oberkörper-Workout-Nr-Geräte wünschen, der erforderlich ist, müssen Sie alle erledigen und sie 20 geben, und Sie wissen, dass es die Arbeit erledigt wird. Aber die klassische Version des Umzugs kann zugegebenermaßen Ihren Unterkörper ein wenig ausgelassen lassen. Die Reparatur? Etwas Widerstand hinzufügen.

Während ein Push-up für sich genommen zweifellos effektiv ist, um mehrere Muskeln von Ihrem Kopf zu Ihren Zehen zu schlagen, verwandelt es ein Widerstandsband um Ihre Knöchel, um es in eine WAHR Ganzkörperbewegung. "Das Hinzufügen eines Widerstandsbandes um Ihre Knöchel aktiviert Ihre Gesäßmuskulatur und macht den Liegestütze im Wesentlichen zu einer Gesamtkörperbewegung". "Auf diese Weise sind Ihr Kern, Ihre Brust, Ihr Rücken und Ihre Gesäßmuskeln gleichzeitig engagiert."

• Keoni Hudoba, Trainer und Mitbegründer und Schöpfer von Cyc Fitness in NYC,

Während der zusätzliche Widerstand Ihre Muskeln härter wirkt als ein klassischer Push-up, erfordert er keine zusätzliche Arbeit: Wenn Sie wissen, wie man einen richtigen Liegestütz macht, sind Sie bereits auf halbem Weg dort. Legen Sie einfach ein Widerstandsband um Ihre Knöchel und stellen Sie sich dann in Plankenposition ein, genauso wie Sie es für ein traditionelles Up-and-T-Tiefen haben würden. Stellen Sie sicher. Dann bewegen Sie Ihren Körper in Richtung Boden und halten Sie eine durchgezogene Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen (denken Sie an eine "bewegende Planke", um die besten Ergebnisse zu erzielen). Wenn Sie sich auf Brust und Schultern konzentrieren möchten, lassen Sie Ihre Ellbogen zur Seite aussteigen. Wenn Sie Ihren Trizeps treffen möchten, halten Sie sie parallel zu Ihrem Körper. Bewegen Sie sich für eine Sekunde und drücken Sie dann wieder nach oben, um zu beginnen. Wenn Sie eine visuelle Erinnerung benötigen, kann dieses Video helfen:

Sobald Sie die grundlegende Version von The Move Down haben, können Sie den Mix einen Cardio-Burst hinzufügen, indem Sie sie in ein Widerstandsband Burpee verwandeln (was genau so brutal ist, wie es sich anhört). Nachdem Sie die Spitze Ihres Liegestützens erreicht haben, Ihre Beine zu Ihren Händen aufsteigen, aufstehen und Ihre Beine zur Seite springen, um die Band zu aktivieren. Dann stürzen Sie sich wieder in einen Liegestütz und machen Sie es wieder. Fahren Sie durch ein paar Wiederholungen und Sie werden Ihren ganzen Körper bearbeitet haben Und Sie haben Ihr Herz gepumpt, was bedeutet, dass Sie Ihr Training für den Tag abschließen können.

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