Dieser Kurkuma-Smoothie von Bananen ist von den am längsten lebenden Menschen auf dem Planeten inspiriert

Laut Tracy Lockwood Beckerman, RD, sind viele dieser von Kurkuma angebotenen Langlebigkeitseigenschaften mit einer Verbindung, die als Curcumin bekannt ist. "Es gibt eine Verbindung in Kurkuma namens Curcumin, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat". Sie fügt hinzu, dass es möglicherweise auch dazu beitragen kann, die Schmerzen nach einem Training zu lindern, Magenverstimmung zu verärgern, die Angst zu bewältigen und mit der Förderung der Darmgesundheit verbunden zu sein. Studien haben auch gezeigt, dass Kurkuma als Behandlung bei Parodontitis und oralen Krebsarten dienen und das Risiko von Hohlräumen verringert. (Denken Sie daran, dass Kurkuma möglicherweise Zähne flecken kann. Hier erfahren Sie, wie Sie es nicht geschehen können.)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Bananen?

Bananen, ein weiterer wichtiger Bestandteil dieses Smoothie, sind ebenfalls mit gesundheitlichen Vorteilen gefüllt: Sie sind eine großartige Quelle für Faser, Antioxidantien und Kalium. Unabhängig davon, ob Sie reife oder grüne Bananen mischen, werden Sie Ihrem Darmmikrobiom zugute kommen: weniger reife Bananen enthalten beispielsweise Pektine und resistente Stärke, die als Präbiotika in Ihrem Darm dienen. Reiferbananen haben nicht so viel von dieser Stärke (sie wird in Zucker umgewandelt, gelbe Bananen süßer), enthält aber trotzdem sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern, Schlüssel für die Verdauung. Und wenn Sie Ihre Bananen weiter reifen lassen, werden Sie mit einer Frucht, die wirklich mit Antioxidantien gepackt ist.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln??

Die nächste Zutat auf der Liste ist eine weitere Superfrucht: Äpfel, die voller herzgesunder Faser, Antioxidantien, Vitamin C sind und mit der Verbesserung der Lungenfunktion im Alter von Age in Verbindung gebracht wurden. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Äpfel das Cholesterinspiegel senken und Ihr Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Asthma und Typ -2 -Diabetes verringern können. Schließlich kommt die Flüssigkeit in diesem Smoothie in Form von Sojamilch, die ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile hat. Sojamilch hat mehr Protein als andere milchbasierte milchbasierte Melken, und Soja wurde mit der Verbesserung der Symptome im Zusammenhang mit Arthrose in Verbindung gebracht, eine häufige Krankheit bei älteren Bevölkerungsgruppen, was bedeutet.

Gibt es Nebenwirkungen von Kurkuma, die sich bewusst sind?

Wie die meisten Dinge im Leben sollte Kurkuma in Maßen verzehrt werden. Angesichts seiner starken entzündungshemmenden Kräfte sollte es nicht überraschen, dass konzentrierte, medizinische Mengen an Kurkuma für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen nicht empfohlen werden. Bevor Sie Kurkuma konsumieren, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, um zu erfahren, ob es möglicherweise Interaktionen mit Medikamenten oder anderen Erkrankungen gibt, die Sie möglicherweise haben. Zum Beispiel kann Kurkuma möglicherweise mit Blutverdünnungs- und Sodbrennenmedikamenten interagieren, um nur einige zu nennen.

Als Faustregel möchten jedoch ungefähr 500 bis 1.000 Milligramm Curcuminoide pro Tag konsumieren, um die entzündungshemmenden Vorteile zu erhalten. Um dies in die richtige Perspektive zu rücken, lautet die gemeinsame Richtlinie, dass es 200 Milligramm Curcumin in einem Teelöffel frischer oder gemahlener Kurkuma gibt. Denken Sie daran: Sie sollten Kurkuma mit schwarzem Pfeffer konsumieren, um die meisten Vorteile dieses goldenen Kindergewürzs zu nutzen. Das liegt daran. Kurz gesagt: Piperine hält den Kurkuma in Ihrem Körper länger, damit Sie tatsächlich die Vorteile nutzen können.

Was sind einige andere gute Smoothie -Rezepte, die Kurkuma enthalten?

Kurkuma ist im Grunde der Goldstandard für die entzündungshemmenden Gewürze, die zu einem Smoothie-Rezept hinzufügt. Hier sind einige Möglichkeiten, es in Ihre Smoothie-Routine hinzuzufügen.

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Schauen Sie sich unten das voll aus blau zonen inspirierte Rezept für diesen köstlichen Smoothie an.

Langlebigkeitsanleihen vereisere Bananen-Kurkuma-Smoothie-Rezept

Zutaten
1 reife Banane
1 Apfel, in ein paar Stücke geschnitten und geschnitten
1 TL Kurkumapulver
1 Tasse Vanille -Sojamilch
5 Tassen Eis

1. Mischen Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer. Sofort servieren.

Erfahren Sie mehr über Kurkuma von Lockwood Beckerman, indem Sie sich dieses Video ansehen: