Dieses Gleichgewichtstraining ist mit ein paar Wendungen verbunden

Es ist Woche fünf von Well+Good's (Re) New Year Challenge, und hier ist das dritte Training! Alicia Archer, ein Fitnesstrainer bei Equinox in New York City, wird Sie durch ein Training führen, das sich darauf konzentriert, ein Gleichgewicht mit einem wörtlichen Wendung zu finden.

„Normalerweise sind viele Menschen eingeschränkt, wie sehr sie sich drehen können“, sagt Archer Archer. „Durch das Ausführen von Bewegungen, die eine Wendung beinhalten, insbesondere im Koffer. Außerdem hat es einen Welleneffekt. Diese Bewegungen helfen Ihnen dabei, das zu tun, wofür Sie entwickelt wurden.”

Scrollen Sie nach unten, um das endgültige Training der Neujahr 2018 (Re) Challenge zu absolvieren.

Twist- und Tontraining

3 Sätze tun, ohne sich zwischen den Bewegungen auszuruhen. Nehmen Sie eine Minute zwischen jedem Satz. Sie brauchen etwas Platz, um verschwitzt zu werden und eine Yogamatte.

1. Schulter-Halbkreis

Beginnen Sie in der Tabletop -Position mit den Knien unter Ihren Hüften und Handgelenken unter Ihren Schultern. Heben Sie den rechten Arm nach vorne an, halten Sie die Handfläche in die Richtung und kreisen Sie ihn nach oben und halten Sie es direkt über dem Kopf mit dem Arm und der Brust auf Ihrer rechten Seite an. Kehren Sie langsam zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. 10 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Unterarm-Liegestütze mit Seitenplanke

Beginnen Sie in einer Unterarmplanke, mit den Schultern über Ellbogen gestapelt. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden, drehen Sie sich in eine modifizierte Seitenplanke (lassen Sie Ihr linke Knie auf Ihrer Matte und erweitern Sie Ihr rechtes Bein auf gerade, Hüften und Schultern, die übereinander gestapelt sind, und der Körper nach rechts). Heben Sie dann Ihren rechten Arm in die Luft. Kehren Sie zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. 10 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Seitlicher Ausfall mit Gleichgewicht

Fangen Sie an, mit Füßen zusammen zu stehen. Senden Sie die Gesäßei. Drücken. Das ist ein Repräsentant. Machen 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Treten Sie mit Twist zurück

Fangen Sie an, mit Füßen zusammen zu stehen. Stellen Sie zweifellos außerhalb der Füße auf den Boden. Treten Sie mit dem linken Fuß in den Langerrunner zurück, während Sie gleichzeitig Ihre Brust öffnen, indem Sie sich zur rechten Seite drehen und den rechten Arm in die Luft über dem Kopf heben. Kehren Sie zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. 10 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Single Knie Crunch

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Schultern, die über die Handgelenke gestapelt sind. Ziehen Sie langsam das rechte Knie in die Brust und kehren Sie dann zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. 10 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Satz.

Machen Sie 2018 zu Ihrem gesündesten, glücklichsten und reichsten mit ein wenig Hilfe von Well+Good's (Re) Neujahrsprogramm! Folgendes müssen Sie wissen, um die fünfwöchige Herausforderung stark zu beenden.