<p><strong>3. Plié mit der linken Ferse angehoben:</strong> Halten Sie Ihren Plié, heben Sie Ihre linke Ferse und positionieren Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Körper. Hocken Sie in Ihrer Plié -Position auf und ab und bewegen Sie Ihre Arme durch Bizeps auf den Seiten Ihres Körpers, während Sie es tun. 10 Mal wiederholen.</p> <p><strong>4. Plié zu lateraler Lunge (rechts):</strong> Treten Sie Ihren linken Fuß leicht hinein. Halten Sie Ihre Hüft. Bringen Sie es wieder in Ihre Plié -Position, drehen Sie Ihren Fuß und hocken Sie nach unten. 10 Mal wiederholen.</p> <p><strong>5. Plié zu lateraler Lunge (rechts): </strong>Stabilisieren Sie am rechten Bein und führen Sie die gleiche seitliche Lunge -Bewegung mit Ihrem linken Bein durch. 10 Mal wiederholen.</p> <p><strong>6. Pliés mit abwechselnden Fersenliften:</strong> Hocke in deiner Plié -Position nach unten und hebe jede Ferse, wenn du den Boden der Bewegung erreichst. 10 Mal wiederholen.</p> <p><strong>7. Curtsy Sit (rechts):</strong> Treten Sie Ihre Beine näher aus Ihrem Plié zusammen und stabilisieren sich rechts. Steigen Sie Ihr linkes Bein hinter sich in einen Knicksausfall (denken Sie: Kate Middleton begrüßt die Königin) und rollen Sie Ihre Arme hoch. Stellen Sie sicher. 10 Mal wiederholen.</p> <p><strong>8. Curtsy Sit (links):</strong> Stabilisieren Sie am linken Bein und wiederholen Sie den gleichen Zug, wobei Ihr linkes Bein hinter sich tritt. Während Sie hinunter hocken, bewegen Sie Ihre Arme durch eine Bizeps -Locken und konzentrieren. 10 Mal wiederholen.</p> <p>Um die Intensität zu verbessern, wiederholen Sie ein bis zwei weitere Runden, fügen Sie fünf bis 15 Wiederholungen für jede Bewegung hinzu oder erhöhen Sie Ihr Gewicht.</p> <p><strong>Fühlen Sie das Fitnessspiel zu Hause? Besuchen Sie dieses Kerntraining, die Betreuung von Trainer Charlee Atkins und dieser unteren Body -Serie, mit der Ihre Gesäßmuskeln in Gang kommen werden <em>real. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Ein Sex -Experte teilt 5 Möglichkeiten, um etwas Neues im Bett auszuprobieren</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Wie die neue Normalität der Schönheitssalons nach der Covid-19 aussehen wird »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg" alt="Die geheimen Hautpflege-Zutat nordische Frauen schwören auf Mega-Hydratation und Glühen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Die geheimen Hautpflege-Zutat nordische Frauen schwören auf Mega-Hydratation und Glühen</a> </div> <div class="white-news__text"> Malin Akerman. 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