Für dieses Training für zu Hause kernkonditioniert werden keine einzigen Crunch erforderlich

Einbeiner senkt: Legen Sie sich auf den Rücken und senden Sie Ihre Beine gerade in die Luft. Niedern Sie ein Bein und erhöhen Sie es wieder auf. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Fahren Sie weiter, bis die Zeit abgelaufen ist. Für eine zusätzliche Herausforderung bringen Sie Ihre Schultern vom Boden aus.

Wiederholen Sie den Set zwei weitere Mal.

Set 2

Split -Longe -Sprünge: "Denken Sie mit einem Sprung in der Mitte umgekehrt", erklärt Atienza. Beginnen Sie oben in Ihrem Raum und steigen Sie zurück in einen Reverse -Longe. Laden Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Quads und bringen Sie Ihre Füße mit einem winzigen Hopfen zusammen. Alternative Seiten bis zur Zeit abgelaufen. "Wir gehen hier nicht aus.", Sagt sie. "Wir laden uns auf, nehmen diesen Einfluss in unseren Gesäßmuskeln und Quads und nicht in unseren Knien."Wenn das Springen heute nicht auf dem Menü ist, treten Sie stattdessen in Ihre Ausfallschritte zurück.

3 Schritte hohe Knie: Beginnen Sie an einer Seite Ihrer Matte und führen Sie drei hohe Knie seitlich durch. Für einen Takt auf dem dritten einhalten. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung und fahren Sie fort, bis die Zeit abgelaufen ist. "Denken Sie an hohe Knie, gegenüber dem Arm gegenüber dem Knie, dann halten wir unseren dritten Schritt fest", sagt Atienza.

Hip-Dips zu Wanderplanken: Beginnen Sie in einer Unterarmplanke. Tauchen Sie Ihre Hüften zur Seite und dann auf die gegenüberliegende Seite. Erstellen Sie eine kreisförmige Bewegung mit Ihren Hüften: "Als ob Sie einen Basketball darunter haben", sagt Atienza. Machen Sie insgesamt vier Wechselseiten.Dann drücken. Wiederholen Sie zwei weitere Mal für insgesamt drei. Wiederholen Sie den gesamten Komplex, bis die Zeit abgelaufen ist.

Wiederholen Sie den Set zwei weitere Mal.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.