* Diese* Zeit ist der Sweet Spot, wenn ein Theragun in Muskeln verwendet wird

Aber sehen Sie, das ist die Sache: Wenn sich etwas anfühlt Das Gut, woher weißt du, wann du aufhörst?? Könnte schließlich ein perkussives Massagegerät verwenden, um zu lange zu mehr Schaden als Nutzen zu führen? Das sind wir heute hier, um heute aufzudecken.

Wie lange dauert es zu lang, wenn es um perkussive Massagegeräte geht??

Bereiten Sie sich vor-Sie werden die Antwort nicht mögen. Nach Angaben des Therabody -Gründers, Jason Werland, DC zwei Minuten zu einer Zeit. Das Ignorieren dieser Regel kann zu Blutergüssen führen. Während das nicht so groß erscheint, kann die Schaffung von Zärtlichkeit an einem einzelnen Ort möglicherweise Ihre Fähigkeit zum Training als heftig hemmen. Langzeitbeschwerden treten jedoch wahrscheinlich nicht auf, falls Sie sich entscheiden, die zweiminütige Regel überzusehen.

Nur weil schwerwiegendere Nebenwirkungen nicht sind wahrscheinlich bedeutet nicht, dass sie nicht möglich sind. Laut Certified Trainer und Senior Director of Product Development für den American Council on Training kann Lauren Shroyer, MS und ATC, die perkussiv. "Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass mehr nicht besser ist", sagt sie. „Hören Sie auf Ihren Körper: Schmerz oder Beschwerden ist die Art unseres Körpers, uns zu sagen, dass etwas nicht stimmt.”

Ein letztes Wort

Während zwei Minuten an einer Stelle das von Fitness -Profis empfohlene Grenze sind, heißt das nicht, dass Sie nicht länger auf einen ganzen Bereich des Körpers gerecht werden können. Wenn Sie beispielsweise auf Ihre Gesäßmuskulatur abzielen. Lassen Sie das Gerät nur zwei Minuten lang nur zwei Minuten an einem genauen Ort verlassen.

Wenn Sie jedoch einen maßgeschneiderten Ansatz für jeden Bereich Ihres Körpers möchten, haben Sie Therabody Sie bedeckt. Innerhalb der Therabody -App können Benutzer eine Vielzahl verschiedener Massagesequenzen durchlaufen, die genau erklären, wo und wie lange das Gerät auf jedem Bereich des Körpers platziert werden soll. Das liegt daran, dass zwar zwei Minuten die Grenze ist, aber nicht immer notwendig ist, so lange zu massieren (auch wenn es sich gut anfühlt). Dies ist vielmehr die Empfehlung speziell zur Wiederherstellung der Muskeln nach einem Training.

Wie für Vorbereitung Sie, Werland sagt, Sie können mit weniger Zeit auskommen. "Es hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen wollen, nicht von dem spezifischen Bereich Ihres Körpers", sagt er. "Für Aktivierung Die Muskeln empfehlen, dass Sie es 30 Sekunden pro Muskel verwenden, in drei, 10-Sekunden-Schritten 10 Sekunden auf den Ursprung des Muskels, 10 Sekunden beim Einfügen des Muskels und 10 Sekunden auf dem Muskelbauch.”Schauen Sie sich ihre Website an, um Videos darüber zu erhalten, wie genau das Theragun in verschiedenen Körperteilen verwendet wird.

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