Dieser fortgeschrittene ABS-Umzug bietet fantastische Vorteile der Kernverstärkung-solange Sie diese Fehler nicht machen

Die Kernstabilität ist für alles wichtig, von Gleichgewicht bis zur Prävention von Verletzungen. Wenn Sie sich von Ihren regulären alten Planken und Crunches gelangweilt haben.

Laut Charlee Atkins, Trainer und Gründer von Le Sweat, tritt durch, was im Grunde genommen Bretter mit einer instabilen Rotation sind-sind eine "fantastische fortgeschrittene ABS-Übung" zur Stärkung Ihres Kerns. Aber als sich bewegte sich, ist es sehr wichtig, sie richtig zu machen. Die richtige Form hilft nicht nur, Sie verletzungsfrei zu halten, sondern hilft Ihnen auch, zu ernten alle der Übungen "fantastische" Vorteile, die Atkins erwähnt hat. Hier bricht sie zusammen, wie man einen Tritt durchführt, und enthüllt die häufigsten Fehler, die die Menschen daran hindern, sie richtig zu machen.

3 Fehler, die Menschen beim Treten machen

1. Ihre Hüften zu hoch heben

Einer der häufigsten Fehler, die Atkins sieht, wenn Menschen durchläuft."Um die Arbeit auf Ihre Bauchmuskeln zu halten, denken Sie daran, in eine starke Bärenplankenposition zu geraten, mit Ihren Hüften in Übereinstimmung mit Ihren Schultern und den Knien, die leicht über der Matte schwebten. "Wenn ich in dieser starken bloßen Plankenposition anfange, dann werden alle anderen Übungen oder Teile der Übungen viel stabiler", sagt sie.

2. Die Position in falsch landen

"Der zweite Fehler ist, dass Menschen in der Regel in der Position landen". Wann immer Sie sich durchsetzen, sollten Sie dazu in der Lage sein Nur Küssen Sie die Matte kurz mit Ihren Gesäßmuskeln, ohne sie tatsächlich auf dem Boden zu landen.

3. Ihre Arme nicht ordnungsgemäß beugen

"Ich sehe normalerweise viele Leute, die mit ihren Armen in die Übung einwerfen", sagt Atkins, was bedeutet. Dies, sagt sie, nimmt den größten Teil der Arbeit aus Ihren Bauchmuskeln und in Ihren Oberkörper, was Sie hier nicht wollen. "Wenn ich mit dieser starken Bärenplankenposition anfange, bedeutet das, dass ich nicht in meine Schulter fallen werde, so Von einer Seite zur anderen ", sagt sie.

Ein letzter Tipp: Wenn Sie durchlaufen, drücken Sie unbedingt durch Ihre Ferse. "Auf diese Weise bleibt Ihr Bein erhöht und Sie wissen, dass die gesamte Arbeit im Kern stattfindet", sagt Atkins. Sehen Sie sich ihre Tipps in Aktion, indem Sie sich das vollständige Video oben ansehen.

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