Dieses Accessoire verwandelt jeden Außenbereich in ein Fitnessstudio-und Sie haben es wahrscheinlich bereits

Mit Fitnessstudios im ganzen Land müssen Sie kreativ werden. Viele Menschen haben ihre Treppen, Möbel und Weinflaschen verwendet-was auch immer ein solides Training ist. Aber jetzt, da das Wetter schön wird, können Sie die Dinge im Freien für ein Training im TRX-Stil nehmen, das nichts weiter als ein Widerstandsband und einen Baum erfordert.

Laut Sam Tooley, Elite Performance -Trainer und Gründer des Alpha Fit Clubs in New Jersey, können Sie Resistenzbänder und Röhren genauso gut ein Training bieten wie jede Ausrüstung, die Sie in einem Fitnessstudio finden würden. "Hanteln und Kettlebells sind nicht nur teuer, sondern Sie können sie nicht wirklich herumschleppen. Widerstandsbänder hingegen bieten eine gleiche (wenn nicht sogar größere) Last-erschwinglich und einfach zu bieten, um ein Training im Freien mitzunehmen “, sagt er.

Um ein großartiges Training zu erreichen-und etwas frische Luft!-Versuchen Sie unten Tooleys Drei-Miese-Widerstandsband im Freien im Freien. Alles, was Sie brauchen, ist ein starkes Widerstandsband oder ein Widerstandsrohr (dies ist eine großartige Option) und ein stabiler Pol oder Baum.

3 Übungen, die Sie für ein Widerstandsband im Freien machen können, das im Freien im Freien

1. Reihen

1. Schleifen Sie die Band um einen Pol, einen Baum oder ein anderes stationäres Objekt in der Höhe der Brust.
2. Gehen Sie zurück, bis die Band Spannung hat.
3. Sobald es Spannung gibt, versenken Sie Ihre Hüften nur leicht und geben Sie eine weiche Biegung in den Knien.
4. Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen mit Ihren Ellbogen und drücken Sie Ihren Rücken, während Sie Ihren Kern fest verkleinern.
5. Entspannen Sie sich und lassen Sie sich frei und halten Sie Ihre Hände in der Schulterhöhe.
6. Komplette 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

2. Hintere Deltfliege gebundene Fliege

1. Schleifen Sie die Band um einen Pol, einen Baum oder ein anderes stationäres Objekt in der Höhe der Brust.
2. Gehen Sie zurück und ziehen Sie die Band so weit wie möglich von Ihrem Körper weg, mit verlängert und geradem Arme.
3. Wenn Sie das Widerstandsband ziehen und Ihre Arme zu Ihren Seiten bringen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammen zu drücken. Es sollte sich so anfühlen, als hätten Sie einen Cent, den Sie mit Ihren hinteren Delts vernetzen möchten.
4. Komplette 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

3. Hoher Lat -Ziehen

1. Wählen Sie einen höheren Punkt, um Ihr Band für diese Bewegung zu befestigen, da Sie von Overhead ausziehen möchten.
2. Vorwärts scharken. Beugen an den Hüften, strecken Sie Ihre Arme über uns und machen Sie sie parallel zu Ihren Ohren.
3. Halten Sie Ihre Arme gerade und bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Quads (oder sogar gerade hinaus), während Sie Ihre Lats quetschen. Halten Sie Ihren Bauch fest und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in beide Richtungen der Bewegung kontrolliert bleibt.
4. Komplette 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

Setzen Sie Ihr Widerstandsband auch mit diesem Booty -Training gut aus: