Mit diesem Training mit 8-miesigen Bauchtern wird Ihr Ganzkörper abgebaut

Jeden Monat führt uns ein neuer Trainer durch vier der besten Workouts, die sie in der Gesäßtasche haben. Folgen Sie wöchentlich mit neuen Wegen, um es mit uns zu schwitzen. Alles sehen

Wie jeder Trainer, den es wert ist, sein freies Gewicht wert, ist ein starker Kern von entscheidender Bedeutung zu einem starken ALLES ALLES. Aber es gibt ein Problem: eine Planke für eineinhalb Minuten zu halten, um stärker zu werden, ist ein) hart und b) langweilig wie die Hölle.

Dank der Gründerin von Le Sweat, Charlee Atkins, können Sie diesen Kerngrosen anleuchten, ohne länger als 30 Sekunden in die Plankenpose einsteigen zu müssen. Zu Ehren unseres Trainer des Monats Clubs Woche zwei AB Challenge teilt sie sich ein Training ohne Ausrüstung, das Ihnen hilft.

Nach Woche brannte das No-A-A-ABS-Training von einem ABS-Training des Zentrums (ernsthaft haben wir sie für eine Woche jeden Tag im Büro gemacht, und es war es hart), Das Training der zweiten Woche soll diese Kraft nehmen und auf Ihren ganzen Körper anwenden. Und es ist erwähnenswert, dass Atkins 'Tipps aus der letzten Woche immer noch wahr sind. "Bei all diesen Kernübungen liegt der Fokus darauf, den Kern um die Wirbelsäule zu stabilisieren". „In jedem Rücken, in jedem Rücken- (oder lügen) trainiert, drückt der Schwerpunkt den unteren Rücken in den Boden. Und für alle anfälligen Übungen liegt der Fokus darauf, einen flachen Rücken zu halten, je nach Bewegung mit Hüften oder Absätzen in Einklang zu stehen.”

Folgen Sie dem unten stehenden Training und schauen Sie sich jeden Montag unser Instagram für eine neue Reihe von Body-Building-Bewegungen von Atkins für den Rest des Monats an. Wenn Mai dann auftritt, werden wir Ihnen eine völlig neue Herausforderung von einem anderen Trainer bringen. Happy Crunching!

Vervollständigen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, 2 -mal durch 8 Minuten ohne Ruhe, insgesamt

Bein niedriger + umgekehrter Locken

1. Beginnen Sie mit beiden Beinen auf Ihrem Rücken zur Decke.
2. Setzen Sie langsam beide Beine nach unten zum Boden ab, ohne Ihre Fersen den Boden berühren zu lassen.
3. Heben Sie Ihre Beine wieder auf den Start.
4. Beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie sie in Ihre Brust, heben Sie Ihre Hüften vom Boden.
5. Kehren Sie zurück, um zu starten und zu wiederholen.

Triple-Grip-Crunch

Planen Sie drei regelmäßige Crunches und drei Reverse Crunches:

1. Regelmäßige Crunch: Beginnen Sie mit Ihrem Rücken gerade, Hände hinter Ihrem Kopf und den Knien gebeugt.
2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte und heben Sie Ihre Brust in Richtung der Decke, bis die Schulterblätter von der Matte sind.
3. Zurück zum Start. Dreimal wiederholen.
4. Reverse Crunch: Strecken Sie die Beine direkt mit Ihren Händen an den Seiten.
5. Heben Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter vom Boden entfernt.
6. Geben Sie Ihre Hüften in einem kontrollierten Tempo an die Matte zurück. Dreimal wiederholen.

Sexy Spinnen

1. Beginnen Sie in der Push-up-Plankenposition mit Ihrem Kopf in Übereinstimmung mit den Fersen und Schultern im Einklang mit Ihren Handgelenken.
2. Halten Sie Ihre Hüften hoch und bringen Sie ein Knie auf denselben Seitenelbogen und „knirschen“ die Seite Ihres Kerns. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie hoch bleibt.
3. Ersetzen Sie Ihren Fuß und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Hüftdip + Kniefahrt

1. Beginnen Sie in der anfälligen Plankenposition und drehen Sie Ihre Hüften leicht zur Seite.
2. Bringen Sie das gleiche Seitenknie zum gegenüberliegenden Ellbogen und halten Sie die Hüften niedrig.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Planke + Reichweite

1. Beginnen Sie in der neigenden Plankenposition.
2. Halten Sie Ihren Körper ruhig, strecken Sie einen Arm nach vorne, klopfen Sie auf den Boden und ersetzen Sie dann Ihren Ellbogen.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Down Hund + Bergkletterer

Planen Sie, einen Hund und vier Bergkletterer zu machen:

1. Beginnen Sie in der Push-up-Plankenposition auf Ihren Händen mit geraden Armen.
2. Ziehen Sie Ihre Hüften nach oben, halten Sie Ihre Beine gerade und ziehen Sie die Brust in Richtung Schienbein (auch bekannt als Hundeposition).
3. Gehen Sie zurück zu Push-up-Planke.
4. Bringen Sie jedes Knie in die Brust hinein und halten Sie an, wenn sich das Knie an der Hüftlinie befindet, und wiederholen Sie viermal (jedes Bein zweimal).
5. 30 Sekunden wiederholen.

Plank Jack + Kniefahrt

1. Beginnen Sie in der neigenden Plankenposition.
2. Steigen Sie beide Füße raus und dann wieder rein.
3. Bringen Sie ein Knie und dann das andere in Ihre Brust in Richtung Brust.
4. Halten Sie Ihre Hüften niedrig, rücken flach und die Schultern in Einklang mit den Ellbogen. Achten Sie beim Ziehen an den Knien: Ihre Hüften werden natürlich nach oben ziehen. Versuchen Sie also, sie nach unten und gerade zu ziehen.
5. 30 Sekunden wiederholen.

Crunch + Bein tiefer

1. Beginnen Sie in Rückenlage, Knie gebeugt und Arme, die in Richtung Ihrer Oberschenkel greifen.
2. Heben Sie Schulterblätter vom Boden hoch, halten Sie diese Position halten.
3. Senken Sie die Fersen langsam auf den Boden ab.
4. Bringen Sie die Knie wieder auf, die unteren Schultern zurück nach unten.
5. 30 Sekunden wiederholen.

Dieses täuschend einfache Training zielt auf alle Muskeln in Ihrem Kern ab (ohne dass Sie es überhaupt merkten!), und diese Yoga-basierte ABS-Routine lässt Ihr Kernzitat in weniger als 10 Minuten beitragen.