Dieses 8-minütige Treppensteigertraining entspricht einer 1-Meile

Wählen Sie ein Treppenklettertraining nach Ihrem Intensitätsniveau

Wenn Sie ein Neuling mit Treppenklettern sind:

Intensitätsstufe: Anfänger

Jede Treppensteiger -Trainingseinheiten umfassen 25 Treppenflüge auf und ab. Cohen sagt, wenn Sie in einem kürzeren Gebäude leben, können Sie die Trainingseinheiten anpassen, damit sie mit dem Auf- und Absteigen ein und unten ein und runter gehen. Wenn Sie Zugang zu einem größeren Gebäude haben, können Sie von 1 bis 10 anstelle von 5 arbeiten, wodurch Sie insgesamt 55 Flüge verleihen können.

1. Gehen Sie einen Treppenflug hoch, gehen Sie runter.
2. Gehen Sie zwei Treppenstrecken hoch, gehen Sie runter runter.
3. Gehen Sie drei Treppenflüge hoch, gehen Sie runter runter.
4. Gehen Sie vier Treppen hoch, gehen Sie runter runter.
5. Gehen Sie fünf Flüge Treppen hoch, gehen Sie runter runter.
6. Starten Sie wieder mit vier Flügen, drei, zwei, dann einer.

Wenn Sie eine Herausforderung lieben:

Intensitätsstufe: dazwischenliegend

Um Ihr Training schwieriger zu machen, laufen Sie die Treppe, während Sie einen mit Gewichten beladenen Rucksack tragen. Sie können Ihren Rucksack auch mit Wasserflaschen oder Büchern als Ersatz füllen. Aber halten Sie keine Handgewichte. Cohen sagt, Sie sollten Ihre Hände frei halten, falls Sie das Geländer greifen müssen.

1. Einen Treppenflug hochfahren, runtergefahren.
2. Rennen Sie zwei Treppenflüge hoch, runtergefahren.
3. Laufen Sie drei Treppen hoch, runtergefahren.
4. Lauf vier Treppen hoch, runtergefahren.
5. Laufen Sie fünf Treppenflüge hoch, runtergefahren.
6. Starten Sie wieder mit vier Flügen, drei, zwei, dann einer.
7. Wiederholen Sie das gesamte Training erneut, um über eine Meile gelaufen zu sein.

Wenn Sie sich super zuversichtlich fühlen:

Intensitätsstufe: fortschrittlich

Anstatt nur die Treppen zu laufen, fügt diese intensive Version Sprünge in den Mix hinzu. "Dies wird einige explosive Bewegungen hinzufügen und auch Ihre Herzfrequenz für einen Cardio -Schub erhöhen", sagt Cohen.

1. Gehen Sie einen Treppenflug hoch, gehen Sie runter.
2. Springe einen Treppenflug hoch, runter runterfahren.
3. Wiederholen Sie es, wechseln Sie einen Flug und springen Sie einen Flug.
4. Führen Sie insgesamt 25 Treppenflüge nach oben und unten ab, wenn Sie möchten.

Beenden Sie Ihr Training mit dieser abgerissenen Strecke:

Dies ist der Schlüssel, um Ihre Innen- und Heimtrainings nicht langweilig zu machen. Machen Sie dann eines dieser Online -Training zu Hause, um die soziale Distanzierung zu erleichtern.