Dieses 8-minütige Core-and-Back-Training brennt so gut (und ist in kürzester Zeit vorbei!)

3. Einzelarm + Beinreihen-links: Auf der linken Seite wiederholen. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie beide Hanteln in einer Hand verwenden. Stellen Sie sicher.

4. Brustfliege + Bein niedriger: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Füße zum Himmel, die Arme erstreckten sich über Ihre Brust. Öffnen Sie mit oder ohne Gewichte in Ihren Händen Ihre Arme für eine Brustfliege mit einer leichten Biegung in Ihren Ellbogen zur Seite zur Seite zur Seite. Bringen Sie Ihre Hände zurück über die Brust und senken Sie dann Ihre Beine nach unten. Wenn beide Beine auf einmal sinken, können Sie einen senken, dann stellen Sie einfach sicher, dass Ihr unterer Rücken mit senkten Bein in die Matte drückt.

5. Auf der ganzen Welt: Halten Sie Ihre Hanteln in einer halben Knienposition mit dem Drücken Ihrer Handflächen nach vorne. Greifen Sie Ihre Arme aus, drücken Sie Ihre Fäuste so weit wie sie auf beiden Seiten. Bleiben Sie mit der gesamten Armbewegung kontrolliert. Sie sollten dies in Ihren Schultern fühlen.

6. Umgekehrte Tabletop: Mit den Zehen nach vorne zeigten die Finger auf Ihre Zehen, kommen in eine rückwärts verankerte Position. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften nach oben zu heben und dann nach unten nach unten zu unterziehen. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Brust offen.

7. Fersenverzerrungen: Komm mit den Händen an deiner Seite auf den Rücken runter. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Fersen mit Ihren Fingerspitzen zu bürsten. Heben Sie Ihr Herz zur Decke, halten Sie Ihren Blick hoch und berühren Sie die Außenseite der Fersen. Dies zielt auf die Schräge ab. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie das Innere der Knöchel berühren, was Ihnen etwas mehr Flexion auf der Seite des Körpers verleiht.

8. Wechselseitenplanke: Komm in eine hohe Plankenposition, Schultern über Handgelenken. Ihre Füße sollten etwas breiter sein als die Entfernung der Hüftbreite voneinander entfernt. Erreichen Sie einen Arm zur Decke, ersetzen Sie diese Hand nach unten und wechseln Sie dann die Seiten. Stellen Sie sicher. Wenn dies zu viel ist, können Sie ändern, indem Sie auf die Knie fallen, um mehr Unterstützung zu erhalten. Ansonsten schwenken Sie einfach die Füße der Kugeln und gehen Sie von einer Seite zur anderen.