Dieser 7-minütige Anfänger-Yoga-Fluss ist energetischer als eine Tasse Matcha

2. Tischplatte: Geben Sie Ihre Arme aus der Kinderpose nach vorne und trennen Sie die Schulterdistanz von den Händen, während Sie Ihre Hände auf den Boden drücken. Atmen Sie ein, wenn Sie in Tischplatte, Schultern über Handgelenken, Knie unter Hüften nach vorne kommen. "Dies ist eine wirklich schöne Home -Basis -Haltung, die Ihnen Stabilität verleiht", sagt sie.

3. Planke: Sobald Sie eine Stabilität in der Tischplatte haben, verlängern Sie Ihre Beine nach dem anderen nach der Rückseite des Raumes in Plankenpose. Halten Sie Ihren Bauch verlobt.

4. Abwärtsgerichteter Hund: Heben Sie Ihren Hintern in die Luft und bringen Sie Weichheit in die Knie. Biegen Sie sie ein wenig, um Ihre Hüften Zeit zum Aufwärmen zu geben. Es geht nicht darum, wie weit Ihre Absätze auf den Boden gehen können, sondern mehr darum.

5. Krieger I: Heben Sie Ihr rechtes Bein nach der Decke, während Sie einatmen, und bringen Sie diesen Fuß auf die Spitze der Matte. Sie können Ihren Arm verwenden, um Ihnen zu helfen. Bringen Sie Ihren Fuß nach vorne und den Rückfuß in den Boden. Drücken Sie auf beide Füße, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme in Krieger I. Ihre rechte Hüfte bewegt sich zurück, während Sie nach vorne, Brust nach oben und ein kleiner Oberkörper -Rückbende verlängern.

6. Krieger II: Öffnen Sie mit Ihrer rechten Hand vorne in Warrior II und direkt hinter sich links. Ihr linker Fuß sollte vorwärts gerichtet sein, und der rechte Fuß zur Vorderseite der Matte mit dem vorderen Knie bei 90 Grad. Die Schultern sollten über Ihren Hüften liegen, wenn Sie Ihre Arme lang halten.

7. Reverse Warrior: Bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel, atmen Sie ein und heben Sie Ihre rechte Hand zurück über Ihren Kopf. Ihre Hände werden dann zum Boden hinuntergehen.

8. Modifizierter Fluss: Bewegen. Beugen Sie Ihre Knie, beugen Sie Ihre Ellbogen und steuern Sie Ihren Körper, während Sie in eine Linie auf den Boden herunterkommen. Heben Sie Ihre Brust in Cobra -Pose und drücken Sie dann auf Hände und Knie bis zum Tischoberteil und dann auf den nach unten gerichteten Hund.

9. Krieger I: Heben Sie Ihr linkes Bein hoch, während Sie einatmen, und treten Sie den Fuß in die Oberseite der Matte. Bringen Sie Ihre Rücken Ferse auf den Boden und die Hüftbreitstrecke von Ihren Füßen abseits der geerdeten Füße. Heben Sie Ihre Arme in Krieger I. Habe Kraft in der Stabilität, hebe deinen Blick, hebe den Bauch und engagiere dich bei beiden Beinen.

10. Krieger II: Öffnen Sie sich in Warrior II, während Sie einatmen und das vordere Knie über den Knöchel beugen. Drücken Sie die gesamte Außenseite des rechten Beins zur Rückseite Ihrer Matte und setzen Sie sich tiefer in die Pose.

11. Reverse Warrior: Bringen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem Oberschenkel, linker Arm nach oben. Windmühle Ihre Hände hinunter zum Boden, um Pose zu planken.

12. Halbe Chaturanga: Beugen Sie Ihre Knie in eine halbe Chaturanga und beugen Sie Ihre Ellbogen auf halber Strecke. Bewegen Sie sich in den nach oben gerichteten Hund oder in Cobra. Atmen Sie bequem mit Ihren Schultern zurück und bewegen Sie sich in den nach unten gerichteten Hund.

13. Brücke: Heben Sie aus Ihren Händen, beugen Sie Ihre Knie und kommen Sie zu Boden. Legen Sie Ihre Füße hip-width-Abstand auseinander, Arme nach vorne und rollen Sie Ihren Körper zum Boden für die Basis Ihrer Brücke hinunter zum Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Rückseite Ihrer Fersen weiden können, um sicherzustellen, dass Ihre Knie auf Ihren Fersen sind, um Ihre Knie und den unteren Rücken. Drücken Sie auf Ihre Füße, atmen Sie ein und heben Sie Ihr Becken hoch, während Sie auf Ihre Hände drücken. Wenn Sie tiefer gehen möchten, rollen Sie Ihre Schultern unter den Körper, verkürzen Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Arme mit angehobenem Becken auf den Boden. Bleiben Sie ein paar Atemzüge.

14. Savasana: Lassen Sie Ihre Hände gehen und Ihren Körper langsam auf den Boden rollen. Erweitern Sie Ihre Beine in Savasana.

Für mehr Flusswirkung finden Sie hier einige Körperkühlung Yoga -Posen, mit denen Sie sich in dieser Hitze entspannen können. Und dies ist eine morgendliche Yoga -Routine zum Ausschalten, sobald Sie aus dem Bett rollen.