Dieses 6-minütige Oberkörpertraining verwendet Hanteln auf eine Weise, die Sie nie erwarten würden

Willkommen im Trainer of the Month Club, unserer brandneuen Fitness-Serie, in der wir die coolsten Fitnessleiter für Fitness tippen, um eine einmonatige Fitness-Herausforderung zu schaffen. Montags haben wir unsere „Sweat -Drops“, bei denen Sie Zugang zu dem Training der Woche erhalten, das Sie zu Hause verfolgen können. Im Juni bringt Meg Takacs Ihnen ihre Kraftaufbauserie. Nehmen Sie eine Reihe von Hanteln.

Ich hatte in den letzten acht Monaten einen Satz von fünf Pfund Gewichten unter meinem Bett und habe sie ungefähr einmal benutzt (… am Tag nach Harley Pasternak habe mich überzeugt, sie zu kaufen). Ich liebe ein gutes Training zum Körpergewicht zu Hause, habe aber ehrlich gesagt nie eines gefunden, das das Hinzufügen von Hanteln zu fühlen macht überhaupt aufregend ... sie alle scheinen nur eine Menge Bizeps-Locken und Planken-zu-Reihen zu beinhalten, die, welche, Snooze.

Aber der Trainer des Monats -Club -Trainings der Trainer, Meg Takacs, verwendet Dumbbells auf eine Weise, die alles andere als langweilig ist. Und während die Bewegungen sicherlich dazu dienen, Ihre Arme und Schultern zu stärken, so würden Sie wahrscheinlich die Hanteln erwarten, sie Auch Leuchten Sie auch so ziemlich jeden anderen Muskeln in Ihrem Körper auf.

Nehmen Sie einen Satz von 5 bis 15 Pfund Dumbbells (obwohl Sie auch die Bewegungen ohne sie ausführen können) und schauen Sie Takacs volles Training unten an. Und schauen Sie nächste Woche nach dem Debüt unseres Juli -Trainers des Monats vorbei!

Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang durch und fahren Sie zweimal durch die Serie durch die Serie.

1. Vorderkniebeugen: Bringen Sie die Hanteln auf Ihre Schultern (wenn Sie keine Hanteln haben, legen Sie einfach Ihre Hände auf Ihre Schultern), und scharfen Sie Ihre Hüften mit Ihren Ellbogen parallel zum Boden zurück zurück. Stellen Sie sicher.
2. Einbein-Kreuzheben in eine Reihe: Beginnen Sie mit Ihrem linken Bein am Boden und Ihren Händen an Ihren Seiten und halten Sie die Hanteln. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch am Boden und lehnen. Berühren Sie Ihren rechten Fuß auf dem Boden, während Sie Ihre linke gepflanzt halten, undreihen Sie. Pflanzen Sie für die zweite Runde Ihr rechtes Bein anstelle Ihrer linken.
3. Vollständige Hantelreihe in einer hohen Planke: In einer hohen Planke und Ihrem Hüften quadratisch auf den Boden, ruhen Sie einen Arm nach einer Zeit hinauf zur Decke. Legen Sie Ihre Hand direkt unter Ihre Schulter, um zurückzusetzen, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Um zu ändern, rudern Sie Ihre Arme im traditionellen Stil, biegen Sie in den Ellbogen und/oder lassen.
4. Der Puls stürzt zu einem Stress: Beginnen Sie mit einem Bein nach vorne, Hanteln in der Hand, die sich an Ihre Ohren halten. Impulsen Sie nach unten und drücken Sie dann, um Ihre Beine zu glätten. Verwenden Sie den Schwung in Ihren Beinen, um bis zur Decke zu drücken und Ihre Arme auf die volle Ausdehnung zu richten. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine zurück in die Startposition, sodass Ihre Knie den Boden küssen können, ohne das Körpergewicht freizulassen.
5. Fliegt auf den Knien: Beginnen Sie mit festem Kern auf den Knien, bringen Sie die Gewichte vor sich und strecken Sie sie um 180 Grad zur Seite aus. Kehren Sie zurück, um zu starten, und wiederholen Sie. Stellen Sie sicher.
6. Burpee in Schub: Beginnen Sie in der Liegestütze mit Ihren Gewichten in der Hand. Lassen Sie Ihr Körpergewicht auf den Boden frei, drücken Sie wieder nach oben und springen Sie mit Ihren Füßen zu Ihren Händen. Stellen Sie sich auf und drücken Sie die Gewichte gerade über uns. Stellen Sie sicher.

Verbrennen Sie Ihren Kern noch mehr mit dieser 6-minütigen AB-Serie oder steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit etwas zu Hause, die Sie schwitzen lassen.