Diese 6-Minuten

1. Hohle Felsen: Balancieren Sie auf Ihren Gesäßmuskeln, glätten Sie Ihre Arme und Beine, um eine hohle „V“ -Form in Ihrem Körper zu erzeugen. Rollen Sie durch Ihre Wirbelsäule zurück und halten Sie Ihre Beine gerade. Denken Sie daran, Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule zu knirschen und die Spannung im Kern zu halten. Lassen Sie den Schwung Ihrer Beine Ihren Körper hin und her tragen und achten Sie darauf, dass Ihre Füße und Schulterblätter nur den Boden küssen lassen. Um zu ändern, halten Sie Ihre Hände an Ihrer Brust.

2. Einzelbein-Sit-ups: Rollen Sie durch Ihre Wirbelsäule und berühren Sie den gegenüberliegenden Fuß mit Ihrer Hand, wenn Ihre Beine auf dem Boden gebeugt sind. Drehen Sie Ihren Körper aus Ihrem Kern, während Sie knirschen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Ein Liegestütz in vier Bergkletterer: Machen Sie in einer hohen Planke einen Liegestütze. Fahren Sie dann durch vier Bergkletterer, halten Sie Ihren Kern eng und ziehen Sie jedes Knie in Richtung Ihrer Ellbogen ein. Um zu ändern, lassen Sie sich auf die Knie fallen und machen Sie den Liegestütz von dort, dann in Ihre hohe Planke und fahren.

4. Schrägkripte mit niedriger Planke: Beginnen Sie in einer Unterarmplanke mit gestapelten Schultern. Bringen Sie Ihr Knie an die Seite Ihres Ellbogen. Halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden und Ihren Schultern und Hüften zum Mitte.

5. Hochplanken -Rumpf Rotationen: Beginnen Sie in einer hohen Planke und drehen Sie Ihren Körper auf eine Seite, die Ihr unteres Bein unter Ihnen ausstrecken und Ihren oberen Arm in Richtung Ihrer Zehen erreichen. Um zu ändern, tippen Sie auf Ihre Hand auf Ihr Knie, anstatt Ihr Bein den ganzen Weg auszudehnen.

6. Seitenplanke Crunch: Kreist dein oberes Knie in deinen Ellbogen aus und drückst deine Schräge in deinen Ellbogen. Stellen Sie sicher. Um sich zu ändern, legen Sie Ihren oberen Fuß vor Ihrem Bein auf den Boden und senken Sie ihn und erhöhen Sie Ihre Hüfte auf den Boden.

Weitere zu Hause zu Hause, probieren Sie die 8-minütige ABS-Sequenz von Charlee Atkins und Emily Turers Ganzkörperbrenner.