Diese 5-Punkte-Checkliste ist Ihr Schlüssel zur besseren Mobilität

Schultern

Wenn Wilking zu Ihren Schultern hinuntergezogen ist, empfiehlt Wilking segmentierte Schulterkreise und hochbogene Arm -Erhöhungen. Zusammen zielen diese Bewegungen auf Ihre Schulter sowie alle Muskeln, die sie umgeben, um sie zu stabilisieren, sodass Sie möglicherweise Spannungen in Ihrem Schulterblatt und im Schlüsselbein spüren (auch als Ihre Schulterblätter und Ihr Trottel). Da diese Bewegungen etwas mehr involviert sind, sehen Sie sich das vollständige Tutorial von Wilking im obigen Video an.

Handgelenke

Während die Handgelenksmobilität möglicherweise nicht sehr wichtig erscheint, sagt Wilking, dass es eine wichtige Rolle bei der Möglichkeit spielt, Liegestütze zu machen und eine Planke zu halten. Infolgedessen schlägt sie Handgelenkflips vor.

Um die Bewegung durchzuführen, sagt Wilking, Ihre Arme zu berühren, um Ihre Seiten zu berühren, und dann Ihre Unterarme vor sich zu erhöhen, damit sie parallel zum Boden und Ihre Ellbogen mit den Handflächen nach oben bilden.

"Machen Sie starke Hände mit hohem Fünf", sagt sie. Beugen Sie Ihre Handgelenke mit weit verbreiteten Fingern, damit Ihre Finger auf den Boden hinweisen (Handflächen, die von Ihnen wegblicken). Drehen Sie dann langsam Ihre Handgelenke, als würden Sie winken, damit Ihre Finger zur Decke hinweisen. Drehen Sie nun Ihre Handgelenke so, dass Ihre Finger auf den Boden zurückkehren, aber diesmal stellen sich Ihre Handflächen in Ihrem Körper aus. Schließlich drehen. Wiederholen Sie ein paar Minuten, um Ihre Handgelenke vollständig zu lockern.

Hüften

Hip -Rückschläge und Hüftkreise sind laut Wilking der Trick, um die Mobilität durch Ihren Beckenbereich zu verbessern. Wenn Sie sich auf dieses Gelenk (das größte in Ihrem Körper) konzentrieren, können Sie letztendlich schneller laufen und tiefer sind. Aber wie die Schultern sind diese Hüftmobilitätsbewegungen mehr involviert. Daher ist es am besten, den Schritt-für-Schritt-Prozess von Wilking im obigen Video zu sehen, um sicherzustellen, dass Sie alle ordnungsgemäß und mit Leichtigkeit ausführen können.

Knöchel

Die Mobilität von Knöcheln ist für Läufer, Leute, die HIIT -Workouts genießen, und Sportler im Allgemeinen. Um sicherzustellen, dass Ihre Knöchel durch die größte Bewegungsfreiheit artikulieren können, sagt Wilking, dass Sie sich mit einem anderen Bein, dem Fuß gebeugt und ein paar Zentimeter vom Boden entfernt haben, auf einem Fuß stehen sollen. Zeigen Sie dann Ihre Zehen auf den Boden und beugen Sie sie ein paar Mal wieder in Ihr Gesicht. Drehen Sie Ihre Zehen nach rechts und wiederholen Sie. Dann drehen Sie sie nach links und wiederholen Sie es erneut.

Führen Sie von dort einen Fußkreis durch, indem Sie Ihre Zehen zur linken Seite drehen, sie nach unten zum Boden zeigen, sie dann zur rechten Seite drehen und schließlich direkt nach oben rücken. "Versuchen Sie, Ihren Femur nicht im Prozess bewegen zu lassen-nur Ihren Knöchel", sagt Wilking und stellt fest, dass dies dazu beiträgt. Wenn Sie einen Fuß beendet haben, vergessen Sie nicht, die Seiten zu wechseln.

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