Diese 5-minütige Meditation wird Ihren Geist stressdicht

Wir waren konditioniert zu glauben.

Wie der Gründer und Meditationsexperte von Yoga Medicine erklärt, ist unsere angeborene Stressreaktion tatsächlich sehr nützlich. Es ist das, was uns dazu veranlasst, schnell zu handeln, wenn wir beispielsweise von einem Bus getroffen werden. Aber wenn wir jedes wenig weniger als ideale Ereignis in unserer Zeit als potenzielle Bedrohung wahrnehmen-ein voller Posteingang, einen Stau.

Mit anderen Worten, sagt Cruikshank, es ist unser (völlig kontrollierbar) Antwort zu stressigen Ereignissen, die gefährlich sind und nicht die stressigen Umstände selbst. "Ich denke. „Wir haben das Bedürfnis, weiterzugehen, und wenn wir es nicht tun, beurteilen wir uns selbst und schaffen viel innere Stress.”

Zum Glück können wir anders wählen-und in ihrem neuen Buch, Meditiere dein Gewicht, Cruikshank zeigt uns, wie. Obwohl sich das Buch technisch um den Gewichtsverlust konzentriert, sein tägliches Regime an geführten Meditationen und die Journal-Eingabeaufforderungen, die diejenigen, die auf das Selbstwertgefühl ausgerichtet sind, den Perfektionismus überwinden, und ja, stressigen Besichtigung-hilfreich für so ziemlich jeden, der einen gesünderen übernehmen möchte Denkweise.

Wie sieht Cruikshank vor, dass wir unsere Stressreaktion neu verdrahen?? "Das Wichtigste ist nur, den Prozess zu bemerken", sagt sie. „Beginnen Sie zu fragen, ob dieser interne Stress oder diese Spannung der Situation angemessen ist.”(Mit anderen Worten: Nein, Sie sind nicht in der Gefahr, weil Ihre Wohnung unordentlich ist und Ihre Aufgabenliste lang ist.) Und mit einer achtsamen Perspektive, sagt sie, kommt Frieden.

Wenn Sie das nächste Mal verblüfft fühlen, nehmen. Gelassenheit jetzt!

5-minütige Meditation

Bei der heutigen Meditation geht es darum, Ihre Fähigkeit zu entwickeln, die Empfindungen in jedem Atemzug zu bemerken, aber dann auch das größere Bild zu sehen.

Der erste Teil besteht darin, den Atem zu beobachten, die Empfindungen im Körper anzuerkennen und zu prüfen, ob Sie sie aus dem Geist entspannen können.

Nach einer stressigen Situation oder einem stressigen Tag, der in letzter Zeit so ausreicht, dass Sie sie ausführlich erinnern und sich wirklich mit dieser Erinnerung verbinden können.

Beachten Sie die Empfindungen, die die Erinnerung in Ihrem Körper hervorruft. Ist es möglich, nur die Empfindungen zu erlauben und den Geist zu lösen, um sie zu bemerken und sie zu beobachten?? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dies zu tun.

Beachten Sie dann, wie es sich anfühlt zu erkennen, dass irgendwann alles passieren wird. Bedenken Sie, dass Sie im Gesamtbild in einem Monat oder Jahr in diesem einen kleinen stressigen Erlebnis zurückblicken werden und es unbedeutend sein wird.

Beachten Sie zuletzt, wie es sich anfühlt, anzuerkennen, dass Sie in diesem Moment alles, was Sie brauchen.

Journalübungen

Das heutige Journaling wird sich auf stressige Momente konzentrieren.

1. Beachten Sie Ihre Stresspunkte entweder von gestern oder letzte Woche, egal ob es sich um kleine Vorfälle, laufende Situationen oder große Ereignisse handelt.

2. Fragen Sie sich, wie unterschiedlich diese Stresspunkte aussehen würden, wenn Sie die Einstellung eines Beobachters einnehmen könnten? Sich in dem Moment zu lösen, in dem Sie Stress verspüren und einfach beobachten? Beachten Sie die Erfahrung und stellen Sie sich das Gesamtbild vor.

3. Wird das Ergebnis dieser Momente anders aussehen?? Manchmal wird es und manchmal nicht. Wie wird es anders sein? Denken Sie daran, dass die heutige Arbeit nicht unbedingt Stress oder Ergebnisse verändert, sondern eher Ihre Wahrnehmung verändert. Diese Verschiebung allein hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Gesundheit.

Meditation ist nicht der einzige Weg, um Ihr Spannungsniveau zu senken-Sie könnten immer versuchen, in einem sensorischen Entbehrtank, Schaumrollen oder Waldbaden zu schweben.

Auszug aus Meditieren Sie Ihr Gewicht: Ein 21-tägiger Rückzugsort, um Ihren Stoffwechsel zu optimieren und sich großartig zu fühlen Copyright © 2016 von Tiffany Cruikshank. Veröffentlicht von Harmony Books, einem Abdruck von Penguin Random House LLC.