Dieser 5-minütige Unterkörper-Sesh ist der beste Weg, um sich abzukühlen

1. Innerer Oberschenkelstrecke: Beginnen Sie mit Ihren Beinen in einer breiten, Straddle -Position und lehnen. Halten Sie Ihre Hüften und Gewicht in Ihren Fersen zurück. Halten Sie jede Seite 15 Sekunden lang.

2. Abwärtsgerichtete Hundekalb -Dehnung: Drücken Sie Ihre Hände und Füße in den Boden und schalten Sie Ihren Körper in eine verkehrte V-Form (auch bekannt als eine normale Hundeposition). Strecken Sie Ihre Kälber, indem Sie die Füße eins pro Zeit treten. 30 Sekunden lang halten.

3: Hüftbeuger -Stretch: Pflanzen Sie mit Ihren Händen auf dem Boden einen Fuß dazwischen und verlängern Sie den anderen hinter Ihnen, lassen Sie Ihr Knie auf den Boden fallen. Drücken Sie Ihre Hände in die Oberseite Ihres vorderen Oberschenkels und fahren Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach vorne, um ihnen eine schöne saftige Strecke zu geben. 30 Sekunden auf jeder Seite halten.

4. Quad -Stretch Leg: Sitzen auf Ihrem Hintern, strecken Sie ein Bein vor sich und beugen Sie Ihr anderes Knie, um Ihren Fuß mit der Oberseite Ihres Fußes in den Boden hinter sich zu stellen. Stecken Sie Ihr Steißbein und lehnen. Halten Sie jede Seite 30 Sekunden lang.

5. Legen der Oberschenkelstrecke: Legen. Nehmen Sie das Oberkopfbein am Kalb oder die Rückseite Ihrer Kniesehne und ziehen Sie es mit jedem Atemzug näher an Ihr Gesicht. Halten Sie jede Seite 30 Sekunden lang.

Das Aufwärmen ist genauso wichtig wie die Kühlung von Copelands Lieblingsbewegungen vor einem Lauf sind vor einem Lauf. Und noch eine Sache, die es wert ist, gearbeitet zu haben, besonders wenn Sie für ein Rennen trainieren? Dein Kern.