Diese entzündungshemmende Tomatensauce mit 5-Zutaten entspricht fast allem

„Es passt hervorragend zu Hühnchen, Pasta, Fisch, Gemüse und vielem mehr und kann 3-5 Tage im Kühlschrank und 4-6 Monate im Gefrierschrank aufbewahrt werden“, sagt sie. „Ich habe immer eine Charge bereit, in den Gefrierschrank zu gehen, um eine einfache Mahlzeit für Woche zu haben."

Der Leitfaden für Ernährungsberater zum Essen für Entzündungen:

Wie benutze eine entzündungshemmende Tomatensauce

1. Herzhafte Fleischsauce mit Nudeln

Wenn Sie nach einer Fleischsauce suchen oder das Protein hochschieben möchten, fügen Sie dem Rezept für etwas Wesentlicheres gemahlenes Hühnchen, Truthahn oder Rindfleisch hinzu. Sie können die Fleischsauce wie ist oder über einem Bett aus Grün, Blumenkohlreis, Quinoa oder sogar einer Tortilla -Wickel.

Es kann auch ein schöner Protein -Topper für Vollkornnudeln sein. Mageres Truthahnfleisch wäre eine schöne Option für Protein und weniger gesättigtes Fett, was für diejenigen, die sich mit Herzgesundheit befassen, besser ist. Obwohl Sie mit Rinderhackfleisch für etwas Eiweiß entgegengehen und das Verlangen nach Fleischsauce (rotes Fleischbasis) wirklich zufrieden stellen können, wenn Sie es vorziehen, und sie in einer Vielzahl von gesunden Rinderhackfleischrezepten verwenden.

2. Zoodles mit Garnelen

Verwenden Sie 1/2 Tasse Tomatensauce mit 3-4-Unzen-Garnel. "Sie sind ein großartiger Ersatz für Pasta, da sie den Geschmack der Sauce und der Garnelen nehmen", sagt sie. Für eine schnellere Vorbereitungszeit können Sie Zoodles Frozen kaufen oder einen Spiralisator bekommen und sie von frischem Zucchini herstellen. Diese helfen, die Kohlenhydratzählung zu verringern und Faser zu fasern!

3. "Ratatouille" gebratenes Gemüse

Fügen Sie dieser köstlichen, glatten Tomatensauce helles Gemüse hinzu. Denken Sie an: Auberginen, Zucchini, Pilze, Zwiebeln, Paprika und mehr Nicht-stärkere Gemüse, die viel antioxidative Kraft haben, um die Gesundheit von Herz und Haut zu fördern, sowie Glasfasern, um Sättigungen zu fördern.

Mit 1 Tasse Tomatensauce und ¼ Cup Brauner Reis und Gemüse in Hülle Reichweite (so sehr Sie möchten!) Dieses Gericht ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Vollkornprodukte für nachhaltige Energie. "Dies ist super einfach in großen Schüttungen und für Reste zu haben, und Sie können auch das übrig gebrachten geröstete Gemüse einfrieren und es für einen weiteren Tag umgeben", sagt sie.

4. Pamesan Hühnchen

Verwenden Sie ungefähr 3-4 Unzen. Hühnerbrust, ½ Tomatensauce Tomatensauce und ¼ Tasse Tasse Fett Mozzarella-Käse und backen Sie im Ofen bei 350 Minuten für 30-45 Minuten (abhängig von der Dicke).

Dies ist ein tolles Rezept, das sich sentimental anfühlt, da es wie Ihr klassischer Hühnchenparmesan ist, in dem Sie in einem lokalen Restaurant bestellen würden, aber dieses Rezept ist gebacken und nicht gebraten. Es ist also viel gesünder. Es ist auch super einfach, extra zu machen und für Reste zu essen.

Sie können die Sauce auch nur als Dunking-Sauce oder -Tip für Hühnernuggets oder als Hühnchen-Sandwich verwenden, da die Feuchtigkeit aus der Sauce einen guten Geschmack und Textur verleiht, um das Fleisch saftig und weich zu halten. Machen Sie gesunde, knusprige Hühnernuggets in einer Luftfritteuse, um Fett und Kalorien zu reduzieren, und tauchen Sie sie in die frische Sauce ein.

5. Gewürz oder Dip für Sandwiches

Verwenden Sie die Sauce als Gewürz für Sandwiches wie gerösteter Truthahn oder Gemüse und Provolone zum Beispiel. Sie können auch eine Baguette erhitzen und sie in die kühle Tomatensauce tauchen-das warme Brot und dieses röstige Gefühl schmeckt erstaunlich und ergänzt das Stück frischer, sauberer und aromatischer Tomatensauce für seinen leichten Geschmack und ihre Textur. Es gibt Ihrem Sandwich zusätzliche Antioxidantien und Geschmack.

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