Diese 4 × 4 -Trainingsstruktur für Langlebigkeit bietet kurze Ausbrüche von „guter Stress“
Die spezifische HIIT-Routine war die 4x4. Jedes Intervall besteht aus ein bis zwei Minuten extremen Anstrengung, bei etwa 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz, gefolgt von einer dreiminütigen Periode mit etwa 60 Prozent der Herzfrequenz. Die Sitzung endet dann mit einer Abkühlungsperiode.
Dieses 15-minütige HIIT-Training mit Jes Woods ist für Läufer ausgelegt:
Solche HIIT-Workouts können hilfreich sein, um die Morbidität zu verringern. "Diese Schubs, sich selbst zu drängen, sind eigentlich sehr gut für Ihren Körper, weil sie viele dieser Anti -Aging -Mechanismen auslösen", sagt er
Für dieses 25-minütige HIIT-Training mit Charlee Atkins keine Ausrüstung benötigt:
Und obwohl die Idee von HIIT für einige entmutigend sein kann, ist es eine vielseitige Disziplin, die keinen Ein-Größe-Ansatz erfordert. Wenn Ihre Knie nicht so großartig sind oder Sie aus irgendeinem Grund Workouts mit niedrigerem Aufprall senken, können Sie mit hohem Intensitätsfestigkeitstraining (HIRT) und/oder mit niedrigem Ausdruck anstelle von herkömmlichen HIIT-Übungen versuchen.
Und wenn Sie bereit sind, Gewichte vorzustellen, probieren Sie dieses HIIT -Training mit Meg Takacs aus:
