Diese 4-wöchige ABS-Herausforderung ist die bestmögliche Möglichkeit, Quarantäntraining Langeweile zu bekämpfen

Den Reformer vermissen? Nehmen Sie sich ein paar Schieberegler (oder sogar ein Handtuch) und arbeiten Sie an dieser Kernverstärkungsserie von Solidcore.

Donnerstag: 15-minütiges Training mit niedrigerem Abs Pilates

Zielen Sie mit diesem Pilates-zentrierten Training auf diese schwer zu niedrigeren Bauchmuskeln ab. Obwohl es nur 15 Minuten sind, bekommt es den Job Erledigt.

Freitag: 9-minütiger Pilates-Gesäßmuskeln und Kerntraining

Schnappen Sie sich einen kleinen Pilates -Ball für diese "ABS and Ass" -Serie, in der winzige Bewegungen verwendet werden, um Ihre Muskeln zum Burnout zu bearbeiten.

Samstag: 12 Minuten Pilates Slider Workout

Legen Sie diese Schieberegler noch nicht ab. Diese 12-minütige Serie wirkt Ihren gesamten Körper aus, erfordert jedoch, dass Sie Ihren Kern an den Kern einbeziehen müssen gesamte Zeit, was bedeutet, dass Sie es definitiv am nächsten Tag in Ihren Bauchmuskeln spüren werden.

Sonntag: 25-minütiges Ganzkörperpilates-Training

Geben Sie nach einer langen Woche des Trainings Ihren Kern (etwas) von einer Pause, indem Sie Ihren Fokus auf Ihren ganzen Körper wechseln. Nehmen Sie sich ein Widerstandsband und bereiten Sie sich darauf vor, jeden Muskel auf ausgewachsene Burnout zu bearbeiten.

Woche 2: Core trifft Cardio

Montag: 15-minütiger Standing- und Cardio-Training

Holen Sie sich Ihr Herz mit diesem 10-minütigen Kern- und Cardio-Training, das voller Bretter, hoher Knie und einer ganzen Menge Lungen ist. Nehmen Sie eine Reihe von Gewichten und mach dich an die Arbeit.

Dienstag: 15-minütiger Tänzer ABS-Training

Wer sagt, dass Kerntraining keine Spaß machen kann? Mit diesem Tänzer -ABS -Training schütteln Sie Ihre Beute und stärken Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig.

Mittwoch: 25-minütiger Körpergewichts-HIIT und Kerntraining

Machen Sie sich bereit Schweiß Mit diesem zentralorientierten HIIT-Training, bei dem Sie bis zur Erschöpfung planen (auf die bestmögliche Weise).

Donnerstag: 5-minütiger Yoga-Kernfluss

Machen Sie eine Pause von all dem Cardio und behandeln Sie Ihren Körper mit einem fünfminütigen Yoga-Fluss, um Ihren Kern zu dehnen und zu stärken.

Freitag: 15 Minuten Barrys HIIT-Kerntraining

Holen Sie sich mit diesem barry-inspirierten Training Ihren berüchtigten roten Raum direkt in Ihrem Wohnzimmer. Und vertraue uns: es ist es Nur So hart wie eine IRL -Klasse (aber zum Glück viel kürzer).

Samstag: 7-minütiger Tänzer ABS-Training

Da es kein "zu viele Tänzer -Abs -Training" gibt, betrachten Sie diesen Bonus als Bonus. Die Choreografie ist leicht zu verfolgen, und Sie werden am Ende des ersten Songs sicher schwitzen.

Sonntag: 15-minütiges Kerntraining für Läufer

Das heutige Training ist ein bisschen anders. Beginnen Sie mit einem Anmelden ein paar Meilen, um Ihr Cardio einzubeziehen, und folgen Sie dieser ABS -Serie, die speziell mit den Läufern konzipiert wurden.

Woche 3: Core Plus

Montag: 8-minütiger Kern- und Rückentraining

Ihr Kern hat in den letzten Wochen all die Liebe bekommen. Jetzt ist es Zeit, die Dinge durchzuführen, indem es einige andere Körperteile hinzufügt. Zuerst? Ihr Rücken, was außergewichtig ist, um Ihre Bauchmuskeln stark zu halten. Nehmen Sie eine Reihe von Hanteln und mach dich an die Arbeit.

Dienstag: 10-minütiges Training für Kern- und Beine

Schlagen Sie Ihren Unterkörper mit diesem Training für Kern- und Beine, was nichts anderes als Ihr eigenes Körpergewicht erfordert.

Mittwoch: 10-minütiges Kern- und Waffentraining

Das heutige Training wird sich auf Ihre Arme und Ihren Kern konzentrieren, was bedeutet. Ich habe keine Hanteln? Mach dir keine Sorgen-du kannst in einigen Weinflaschen (oder einem anderen schweren Objekt, das du in deinen Händen halten kannst), unterwerfen oder einfach das ganze Training ohne sie durchführen.

Donnerstag: 10-minütiger Kern- und Gesäß-Training

Lernt diesen Pfirsich mit diesem glutenfokussierten Kerntraining auf, das zwei Hanteln und eine ganze Menge Ganzkörperstärke erfordert.

Freitag: 13-minütiges Bauch- und Back-Band-Training

Fügen Sie Ihre Routine ein wenig Widerstand hinzu und schlagen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln und zurück zurück. Ich habe kein Widerstandsband? Sub in einigen freien Gewichten, um die gleiche Menge an Verbrennungen auf etwas anderes zu bekommen.

Samstag: 5-minütiges Kettlebell-Kerntraining

Steigen Sie Ihre übliche ABS -Routine mit einigen Kettlebells oder jeder Art von schwerem Gewicht auf, das Sie herumliegen. Auf diese Weise erhalten Sie zusätzlich zu Ihrem Kern einige zusätzliche Verbrennungen in Armen und Schultern. Und denken Sie daran: Ein schwereres Gewicht macht kein besseres Training-es ist eine gute Form, die das macht.

Sonntag: 11-minütiger Yogafluss für die Kernstärke

Geben Sie Ihrem Kern nach all der Verstärkung dieser Woche eine dringend benötigte Strecke (und OK ein bisschen stärker) mit diesem 11-minütigen Fluss. Seitenplanken Crunches, hier kommst du.

Woche 4: Alles im Kern alles

Montag: 10-minütiges Kerntraining

In der letzten Woche der Herausforderung können Sie sehen, wie viel stärker Sie im Laufe des Monats mit einer Reihe von kernorientierten Workouts erhalten haben. Zuerst? Eine 10-minütige, ausrüstungsfreie Trainingsbehandlung von Nike Trainer und Rumble Instructor Ash Wilking.

Dienstag: 5-minütige Plank-Herausforderung

Die Chancen stehen gut, nach 22 Arbeitstagen sind Ihre Bretter besser als je zuvor. Setzen Sie sie mit dieser fünfminütigen Herausforderung auf die Probe.

Mittwoch: 8 Minuten überall ABS-Training

Vergessen überall. Einschließlich auf einem Loungestuhl am Pool.

Donnerstag: 7-minütiger Widerstandsband Kerntraining

Verstärken Sie Ihre üblichen Bretter und Crunches, indem Sie ein Widerstandsband hinzufügen, das die Aufgabe erledigt alles härter (aber zum Glück effektiver).

Freitag: 15-minütiger Körpergewichts-ABS-Serie

Dieses 2x4x2 -Training führt Sie durch zwei Sätze von vier Übungen, von denen Sie jeweils zweimal durchlaufen werden. Es wird Ihre obere und untere Bauchmuskeln sowie Ihre Schräge treffen, was bedeutet, dass Sie nach 12 Minuten offiziell für den Tag erledigt werden.

Samstag: 6-Move, 7-minütiges ABS-Training

Für Ihr Ultimate Core Challenge-Training müssen Sie nur sechs Moves durchlaufen: Hohlfelsen, Einbein-Sit-ups, Liegestützkletterer, schräge Crunches mit geringem Planen, Rumpfrotationen mit hoher Planke und Seite -planken Sie Crunches. Fahren Sie zweimal durch und Sie werden gut zu gehen können.

Sonntag: 15 Minuten zu Hause ABS-Training

Das einzige, was zwischen Ihnen und dem Ende der Herausforderung steht, ist dieses 15-minütige Training, das zu diesem Zeitpunkt in der Lage sein werden, es ohne Problem zu schaffen. Dann ist es Zeit, den Champagner (oder Kombucha) zu knallen und sich selbst zu gratulieren, weil Sie es getan haben!