Diese 4-Mov-Serie ist ein Beweis dafür, dass Sie in 10 Minuten ein Ganzkörpertraining erhalten können

2. Bergsteiger: Gehen Sie Ihre Hände in eine Plankenposition und fahren Sie jedes Knie für insgesamt 10 Wiederholungen in Richtung Ihres Ellbogens. Wenn Sie fertig sind, halten Sie Ihre Planke für einen Schlag. Wiederholen Sie dies für drei Sätze und ruhen Sie sich auf den Knien zwischen den Sets aus.

3. Single -Bein -Hop, links: Beginnen Sie in einem umgekehrten Ausfall mit Ihrem linken Bein zurück hinter sich, springen Sie in eine explosive Bewegung am rechten Bein und ziehen Sie Ihr linkes Bein in Richtung Ihrer Brust. Kehren Sie zurück zu Ihrem Ausfall. Wiederholen Sie für insgesamt drei Sätze und ruhen Sie zwischen den Sätzen aus.

4. Einbeinhüpt, richtig: Wiederholen Sie dieselbe Bewegung auf der anderen Seite für drei Sätze von 10 Wiederholungen.

5. Hocke springen: Hocke den ganzen Weg zurück und springe den ganzen Weg in die Luft (Pro -Tipp von La Rue: Es hilft zu sagen: „Whee!”Auf dem Weg nach oben) halten Sie Ihre kinetische Kette in der Schlange. Machen Sie den Umzug 10 Mal und wiederholen Sie die Serie für insgesamt drei Sätze.

Ich möchte Ihr Training zu Hause auf eine Kerbe machen? Versuchen Sie, die Dinge mit dieser "Core Four" -Bauchserie zu beenden, oder holen Sie sich einige Widerstandsbänder und beleuchten Sie Rücken und Arme in Brand.