Dieser 30-Sekunden-Test zeigt Ihnen, ob Sie an Ihrer Hüftmobilität arbeiten müssen

Und denken Sie daran, dass wir auf beiden Seiten unseres Körpers nicht immer gleich sind. "Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einer Seite beurteilen, damit Sie es mit der gegenüberliegenden Seite vergleichen können", sagt Dr. Taylor. „Machen Sie sich mentale Notizen, damit Sie mehr mit Ihrem Körper in Einklang stehen können!”

Auch wenn Sie einen physischen Therapeuten persönlich (oder sogar in einem Videoberatung sehen können!) und machen Sie diesen Test vor sich, das ist noch besser, sagt sie. Ein Praktiker kann Ihre Hüften bewerten und feststellen, ob das Problem aus den gemeinsamen oder engen Muskeln stammt.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie es nicht ganz auf die andere Seite schaffen, ohne Ihre Fersen oder Beute zu heben, ist es Zeit, sich in einige Hüftöffner zu befassen. „Wenn Sie enge Hüften haben, ist es entscheidend, sich zu dehnen und Zug die Hüften in allen Flugzeugen “, sagt Dr. Taylor. „Ich benutze gerne Yoga!”

Drei Möglichkeiten, diese Hüften zu öffnen

1. Versuchen Sie Rückenlage (danke, Yoga!) für die Piriformis und die Gesäßmuskeln. Die Erleichterung der Enge in diesen Bereichen kann auch Ihren Hüften helfen, die Freigabe zu veröffentlichen.

2. Übungsdehnungen für die Adduktoren (innere Oberschenkel)-Streifen Sie mit diesen inneren Oberschenkel.

3. Machen Sie Strecken für die Kniesehnen (da enge Kniesehnen auch zu Hüftsteifigkeit und Schmerzen beitragen).

Wenn Sie Ihren Hüften wirklich etwas Liebe geben möchten, hören Sie hier nicht auf, sagt Dr. Taylor. „Ich würde zusätzliche Schritte unternehmen, indem ich an einem Yoga -Kurs anfängern, da Sie Bewegungen auf beiden Seiten ausführen und beginnen, sich mit sich und Ihrem Körper in Einklang zu bringen“, sagt sie. Das Hinzufügen eines regelmäßigen Mobilitätstrainings zu Ihrer Routine kann überraschend effektive Ergebnisse liefern.