Dieses 30-minütige Ganzkörper-SLT-Training ist wie eine private Pilates-Sitzung von zu Hause aus

3. Sit-ups: Herzlichen Glückwunsch, es ist Zeit, sich auf Ihre Matte zu legen. Sei nicht zu bequem: Es ist Sit-up-Zeit. Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Ohren und ziehen Sie ohne Hals an Ihren Hals. Lesen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper nach oben und nach unten zu heben.

4. Crunches verdrehen: Machen Sie sich bereit, diese Schrägen zu treffen. Noch mit Ihren Händen hinter dem Kopf, heben Sie Ihren Kopf, Hals und Schultern von der Matte an und tippen Sie auf Ihren Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie. Sie werden diese Bewegung einwickeln, indem Sie beide Hände zur Decke erreichen und bis zum Ziel pulsieren.

5. Beinheben: Legen Sie Ihre Hände immer noch auf dem Rücken an Ihren Seiten und heben. Drücken Sie Ihre Schenkel zusammen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und senken Sie langsam Ihre Beine in Richtung Boden und heben Sie sie wieder hoch. Wenn sich Ihre Kniesehnen hier eng anfühlen, beugen Sie sich leicht Ihre Beine. Sie müssen für diesen einen großen Bewegungsbereich nicht treffen, nur die Beine so weit nach unten senken, um zu spüren, wie sich diese ABS einschalten.

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