Diese 3-Punkte-Checkliste stellt sicher

Die Kniebeugen sind eine der einfachsten und am häufigsten gelegenen Übungstrainer im Unterkörper, die sie lieben, und das aus gut. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen, Ihren Hintern zu niedrig (oder nicht niedrig genug) eintauchen und Ihren Kern nicht einbeziehen, kann dies alle schnell mit Ihrem Formular einhalten und Sie davon abhalten, die vollen Vorteile des Umzugs zu nutzen. Einfach wie diese scheinen, gibt es eine viel Wenn Sie über ein einzelnes Element nachdenken-, beginnt die Integrität der gesamten Übung auseinander zu fallen.

"Wenn Sie eine Hocke machen, beugen Sie sich offensichtlich auf die Knie und senken Ihren Körper, aber einige Dinge beginnen während dieses Senkung", sagt Peter Tucci, Obé Fitness Trainer. "Ihr Rücken beginnt sich zu wölben, weil Ihr Körper versucht, Ihnen zu helfen, und dann wird sich Ihre Brust zusammenrollen."Dies kann Sie nicht nur daran hindern, die vollen Vorteile des Umzugs zu nutzen, sondern auch die angemessene Squat -Form zu nutzen.

Um Ihnen sicher zu heben und sicher zu senken und erfolgreich zu senken, stellte Tucci eine dreiteilige Checkliste zusammen, die Sie jedes Mal durchlaufen können, wenn Sie die Position übernehmen. Sein Umzug Mantra? "Heben Sie, stecken Sie, niedriger."Lesen.

Folgen Sie dieser dreiteiligen Kniebeugeform

1. Stecken: Egal wie erfahren Sie ein Hausbesetzer sind, Ihr Körper ist stets Ich werde versuchen, gegen den Umzug zu kämpfen, indem Sie Ihren Rücken krümmen-es liegt an Ihnen, sich einzustellen und zu korrigieren. "Sie müssen diesen Hintern unter sich bringen", sagt Tucci. "Stecken Sie sich nicht auf ein Extrem, aber bevor Sie untert werden, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Bogen im Rücken gibt."Versuchen Sie, darüber nachzudenken, eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu Ihrem Hintern zu halten, und halten Sie diese Linie an jedem Punkt, während Sie sich zum Boden absenken.

2. Aufzug: Wenn Sie hocken, ist es wichtig, dass Ihre Brust stolz bleibt und nicht den Körper nach vorne zusammenbricht (das ist es, was sie selbst versuchen wird). Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kopf und die Schultern zurückzuhalten, und engagieren Sie Ihren Kern, um die zentrale Stärke zu bieten, die Sie benötigen, um es möglich zu machen. "Denken Sie darüber nach, Ihren Bauchnabel fest zu halten, als ob sich ein Magnet zwischen ihm und Ihrer Wirbelsäule befindet", sagt Tucci. "Wenn Sie absenken, hilft dies dazu, Ihren Hintern unter Ihnen und Ihrer Brust offen zu halten."

3. Untere: Schließlich möchten Sie sicherstellen. Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Knöcheln und versuchen Sie, Ihren Hintern so nah wie möglich an den Knien zu kommen, aber lassen Sie ihn nicht weiter ab (zu diesem Zeitpunkt setzen Sie Ihre Gelenke in Gefahr und sind nicht wirklich Ihre Muskeln nicht mehr abzielen). Halten Sie einen Schlag gedrückt und fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um wieder nach oben zu stehen, um zu stehen.

Während des gesamten Prozesses ist es wichtig, mit den kleinsten Details zu bleiben, wie sich Ihr Körper bewegt. "Wann immer Sie das Gefühl haben, ein Knicksempfindlichkeit zu sein, als wenn Ihre Knie hinein oder raus oder Ihr Rücken krümmen, ist es Zeit, anzuhalten und sicherzustellen sind über Ihren Knöcheln ", sagt Tucci. Und ziemlich bald müssen Sie nicht darüber nachdenken Wille Sei so einfach wie es aussieht.

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