Diese 3-teilige Plankenserie aus Jennifer Garners Trainer entfaltet Ihre Bauchmuskeln aus jedem Winkel

Wenn Sie sogar eine einfache Standardplanke machen, Sie wissen Ein Fall von schmerzenden Bauchmuskeln ist in naher Zukunft. Aber wenn Sie sich dafür entscheiden, Jennifer Garners Trainer Simone de la Rue durch ein Kerntraining zu führen? Sagen wir einfach, Ihr Mittelteil könnte nach dem Ende nach Barmherzigkeit schreien.

In einem aktuellen Instagram-Video führte der Körper der Simone-Gründer ihre Anhänger durch ein intensives dreiteiliges Planken-Training, das nur Ihr eigenes Körpergewicht verwendet, um das Verbrennen zu spüren. "Es überrascht mich immer noch, dass Sie durch die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts ein so großartiges Training bekommen können", schreibt sie. "Ich würde den ganzen Tag Kernübungen machen, jeden Tag, wenn ich könnte. Oh warte-ich mache."

"Es wundert mich immer noch, dass Sie ein so großartiges Training erhalten, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden."-Simone de la rue

Diese spezielle Serie beinhaltet eine Menge Ganzkörper-Action, um Ihre Bauchmuskeln aus jedem Blickwinkel abzubauen. Aber trotz aller Beinbewegungen wird Ihr Oberkörper wahrscheinlich am meisten Arbeit spüren: "Sie werden die unterkörperlichen Muskeln mit dieser Schaltung nicht erschöpfen, aber Sie werden die kleineren Muskeln in Ihrem Kern, Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken ermüden. "Stephanie Mansour, Personal Trainer in Chicago, sagte Self Self.

Und ein weiterer Vorteil des Sets? Während Sie Ihre Muskeln straffen, erhalten Sie auch eine schöne Strecke. "Dies wird wirklich jedes Bein und die Hüften öffnen und gleichzeitig Ihren Kern ausdehnen". Sind Sie also bereit, die Verbrennung in dieser ABS -Region zu spüren oder was?

Komplette 3 Sätze der 3-teiligen Plankenserie unten für die ultimativ Bauchmuskeltraining.

1. Pike Toe Tap (32 Wiederholungen)

2. Planke auf den Lunge des Läufers (16 Wiederholungen)

3. Plank Knie zu Beinverlängerung (32 Wiederholungen)

Willst du noch mehr Planken -Training? Probieren Sie diese ausgerichtete Serie von Carrie Underwoods Trainer aus. Oder schauen Sie sich das mit Plankenlast stammernde Pilates-Training auf die reguläre.