Dieser 3-mie-Total-Körper-Trainingspack in einem vollen Schweiß in wenigen Minuten

Bei der Gestaltung von Ganzkörper-Trainingsouts sagt Vesco jedoch, dass Sie so viele Muskelgruppen wie möglich treffen möchten. Überlegen Sie sich also, dass Sie zusammengesetzte Bewegungen verwenden, die Ihre Herzfrequenz ansprechen und mehrere Gelenke einbeziehen, während Sie sich bewegen. Zum Glück für Sie (und uns, TBH) haben wir mit zwei Branchenprofis gesprochen, um uns das Know-how für diese beiden wichtigen Tipps beizubringen. Schauen Sie sich unten ihre Gedanken an.

Hocke zu Druck

Zielen Sie auf Ihren Oberkörper und den Unterkörper-Quads, Gesäßmuskeln und Schultern---mit dieser einfach zu exektionierten Übung. Um die Bewegung durchzuführen, schnappen Sie sich eine Reihe von Hanteln und behalten Sie sie auf Ihren Schultern, während Sie in eine Hocke sitzen. Wenn Sie von Ihrer Hocke aufstehen, fügen Sie oben eine Schulterpresse hinzu.

Rückwärtslunge in Bizeps Curl umgekehrt

Skulptiere deine Quads, Gesäßmuskeln und Bizeps mit dieser Kombination aus niedrigerer Oberstiche. Vesco sagt, er soll eine Hantel in jeder Hand halten, wenn Sie in Ihren Longe zurücktreten, Bizeps locken Sie, während Sie Ihr Bein in die neutrale Stehposition bringen.

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Seien Sie aufgeregt: Dieser Schritt tönt Ihr inneres und äußeres Bein (Entführer, Adduktoren, Gluteus Medius), Lats und Rotatorenmanschetten. Nehmen Sie ein Paar Hanteln und wechseln Sie von Bein-zu-Bein für Seitenausfall. „Wenn Sie zur Seite gehen, rahmen Ihre Gewichte den Fuß, der sich bewegt, ein“, erklärt Vesco. „Wenn Sie durch die Mitte zurückkehren, fügen Sie Ihre Hantelfliege hinzu und treten Sie direkt in die andere Seite.”

Für einen schnellen und effektiven Brenner empfiehlt Vesco, diese Übungen in einen Stromkreis von jeweils drei Sätzen von jeweils 12 Wiederholungen einzubeziehen. „Beachten Sie hier ein Muster?" Sie fragt. „Übungen im Unterkörper, gepaart mit Oberkörperübungen.Mit diesen zusammengesetzten Bewegungen können Sie mehr als einen Teil Ihres Körpers arbeiten, damit Sie ein vollständiges Training erhalten, egal wie viel Zeit auf Ihren Händen ist.

Apropos Training in Ihrem Körper, Sie möchten vielleicht an Strecken arbeiten, um Ihnen dabei zu helfen. Oder vielleicht möchten Sie Ihren Körper mit Kettlebells anstelle von Hanteln formen. In jedem Fall haben wir Sie gedeckt.