Dieser 3-Zutaten-Smoothie hat jeden Nährstoff, den Ihr Körper braucht, um durch ein Wandertraining an Kraft zu sein

Für Ihre längeren, Stromspaziergänge sagt Erwine, dass Sie wahrscheinlich nicht brauchen zu Abhängig von Ihren Zielen viel zusätzlicher Kraftstoff, abhängig von Ihren Zielen. Da Gehen weniger Energie als Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen oder HIIT erfordert, müssen Sie wahrscheinlich nicht den Schlaf wegen Kohlenhydratladung vor einem Hundespaziergang verlieren, langwierig oder nicht. Davon abgesehen ist es wichtig sicherzustellen. "Planen Sie eine ausgewogene Mahlzeit 90 Minuten vor Ihrem Training". „Das Timing ermöglicht es, dass das von Ihnen konsumierte Lebensmittel verdaut und in Energie umgewandelt wird.”

Sie werden es auch vermeiden, sich übel zu fühlen, indem Sie sich vor dem Training die Chance geben, zu verdauen. Wenn Sie in diesem Zeitraum keine Mahlzeit hatten und auf den Weg gehen möchten, empfiehlt Erwine, einen kleinen, kohlenhydratbasierten Snack zu greifen, bevor Sie gehen. "Ein Stück Obst ist ein gutes Beispiel", sagt sie.

Die Flüssigkeitszufuhr ist auch der Schlüssel

Genauso wichtig wie das, was Sie essen, bevor Ihr Walking trainiert, trinken Sie. Schließlich hilft es Ihrem Körper, im Grunde genommen alle wesentlichen Funktionen auszuführen und Kopfschmerzen, Müdigkeit Verstopfung und Stimmungsschwankungen abzuräumen.

Viele Faktoren beeinflussen, wie viel Wasser Sie benötigen, einschließlich Ihres Alters, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer allgemeinen Gesundheit, aber Erwine empfiehlt eine allgemeine Richtlinie für die Flüssigkeitsaufnahme als etwa 72 Unzen pro Tag für Frauen und 100 Unzen für Männer. Wenn Sie intensiv trainieren, möchten Sie mehr Wasser hinzufügen, um dem Schweiß entgegenzuwirken, und erhöhte Flüssigkeitsbedürfnisse benötigen die TROM -Energieausgaben (und ja, die Flüssigkeitszufuhr ist auch im Winter wichtig!).

Insgesamt sollten Sie vor, während und nach Ihrem Training auf die Durst- und Trinken Ihres Körpers hören. Diese ausgewogene Mahlzeit, die Sie anderthalb Stunden vor Ihrem Spaziergang essen? Erwine sagt, dass Sie sicher sein, dass Sie 16 Wasser einbeziehen, um Sie für Ihre Aktivität hydratisiert zu halten. Vergessen Sie nicht Ihre Wasserflasche, damit Sie während der Zeit nippen können, und vermeiden Sie es auch, in einen dehydrierten Zustand zu geraten. Und übrigens, sagt Erwine, dass für Workouts-Wasser-Wasser-Wasser-Wasser-Wasser keine Sportgetränke benötigt. Fügen Sie jedoch eine dieser elektrolytreichen Lebensmittel in Ihre Mahlzeit vor dem Walk.

Das perfekte Rezept für Walking -Arbeiten -Smoothie -Rezept

Wenn Sie nach einem schnellen und gesunden Snack oder einer kleinen Mahlzeit suchen, die Sie vor Ihrem Spaziergang aufschlagen können. Es ist auch einfach, alle Zutaten zur Hand zu halten, damit Sie in letzter Minute nicht krabbeln werden. Bei der Gestaltung Ihres idealen Smoothie sagt Erwin, dass Sie alle drei Makronährstoffe-Carbohydrate, Protein und Fett zu einer ausgewogenen Mahlzeit einbeziehen, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erzielen.

In diesem Fall kommt das in Form von Banane, griechischem Joghurt und Nussbutter. "Mischen. Wenn Sie keine Milchprodukte, Sub in Sojamilch oder einen der höherprotein-pflanzlichen Joghurts auf dem Markt machen, wie die Mandel-Basis-Joghurt von Kite Hill.

Sie können mit dieser einfachen Formel spielen, um Ihren Vorlieben und dem, was Sie zur Hand haben. Nicht in Bananen? Sub in einer anderen gefrorenen Frucht. Ihre Kinder oder Mitbewohner haben alle Nussbutter gegessen, ohne dass Sie es wissen? Fügen Sie Flachssamen oder Avocado hinzu, um diesen fetten Schub zu erhalten. Schlagen Sie einfach Misch und machen Sie sich bereit, auf die Straße, das Laufband, den Strand oder überall zu fahren, wo Ihr Spaziergang Sie führt.

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