Dieser 3-Inhaltsstoff-Avocado- und Cottage-Käse-Protein-Toast ist der perfekte Snack nach dem Training (Sport RDS stimmt zu)

"Für die Mahlzeit nach dem Training ist das Protein auf Ihrer Platte wichtig und ersetzt Elektrolyte und liefert den Mehrwert von Omega-3S für die entzündungshemmende Wirkung, um Ihrem Körper zu helfen, Schmerzen beim Training zu heilen und zu minimieren" sagt.

Warum dieser 3-Inhaltungsmittel-Hüttenkäse-Toast der ideale Snack nach dem Training ist

In einem kürzlich von @BakedByMelissa von @bakedByMelissa tiktok. Sie fügt einen Esslöffel Olivenöl (Omega-3, Check) in eine Pfanne hinzu. Dann legt sie vorsichtig ein Stück Brot (Kohlenhydrate, Scheck) in die Pfanne, stellt sicher. Als nächstes röstet sie das Brot auf einer Seite goldbraun und dreht es um. Auf der knusprigen Seite fügt sie eine großzügige Menge Knoblauchpulver hinzu. Sobald die untere Seite geröstet ist, überträgt sie sie auf einen Teller. Pro-Tipp: Ben-Ishay empfiehlt, den Toast auf der Lippe eines Telleres auszubilden. Daher befindet.

@BakedByMelissa Sie können es tun

Jetzt die wichtigste Zutat: ein paar häufige Esslöffel Cottage -Käse (Protein, Check). In dem Video verwendet sie gute Kultur Bio-Vollmilch-Cottage-Käse mit satten 14 Gramm Eiweiß pro halben Tasse (etwa 28 Prozent Ihres täglichen Wertes). Ganz zu schweigen davon, dass Cottage -Käse als großartige Quelle für viele essentielle Nährstoffe angesehen wird.

„Das Protein in Cottage -Käse wird als„ vollständig “angesehen, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es auch eine großartige Quelle für Vitamin B12, Phosphor, Calcium und Selen ist, um nur einige zu nennen “.

„Das Protein in Cottage -Käse wird als„ vollständig “angesehen, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es auch eine großartige Quelle für Vitamin B12, Phosphor, Calcium und Selen ist, um nur einige zu nennen."-Leah Johnston, Rdn

Johnston merkt auch an, dass Cottage-Käse ein idealer Snack nach dem Training für eine optimale Genesung ist. „Dank seines hochwertigen Proteins ist Cottage-Käse auch ein idealer Snack zur Wiederherstellung von Workout Recovery. Das Konsumieren von angemessenem Protein nach einem Training ist der Schlüssel zur Wiederherstellung und Reparatur der Muskeln “, sagte sie uns gegenüber uns. Darüber hinaus weist Johnston darauf hin, dass das Jod in Hüttenkäse den Stoffwechsel des Körpers unterstützt, indem er die Freisetzung von Schilddrüsenhormonen fördert, und die B -Vitamine im Hüttenkäse sind für die Umwandlung von Nahrung in Energie wesentlich. Abgesehen von einem köstlichen Snack nach dem Training ist dieser Hüttenkäse-Toast mit drei Zutaten ein Slam Dunk.

Eine RD teilt einen Leitfaden für alternative Käse: