Diese 20-minütige HIIT-Serie bietet Ihnen einen Vorgeschmack auf das härteste Training von NYC

3. Plank Jack: Immer noch in Ihrer Planke -Pose mit der Band direkt über Ihren Knien, springen Sie mit den Füßen heraus und dann heraus, dann in. Fahren Sie für 60 Sekunden fort.

4. Brückenlift: Rollen Sie auf Ihren Rücken (Puh!) und bringen Sie Ihre Fersen nahe an Ihre Gesäßmuskeln. Ihr Widerstandsband sollte sich immer noch direkt über Ihren Knien befinden. Drücken Sie durch die Handflächen und drücken Sie Ihr Becken zum Himmel. Unteren zurück nach unten. Halten Sie es für 60 Sekunden am Laufen.

5. Ausfall- und Trizeps -Erweiterung: Stellen Sie sich auf und verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihr Widerstandsband auf Ihre rechte Schulter zu kleben. Schnapp dir den Boden der Band mit deiner rechten Hand und strecke dein rechtes Bein zurück. Schieben Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand in das Widerstandsband, um den Arm zu verlängern. Kehren Sie zum Stehen zurück und setzen Sie diese Bewegung für 60 Sekunden fort.

6. Lunge -Hold und Trizeps Erweiterung: Bleiben. Dehnen Sie sich und beugen Sie Ihren rechten Arm wiederholt und halten Sie Ihren Unterkörper vollständig still.

7. Lunge Hop: Strecken Sie Ihre Arme immer noch in der Lunge -Position nach vorne. Treten Sie Ihr rechtes Bein in einem Knicks nach links hinter sich. Kehre in die Mitte zurück. Halten Sie das für 60 Sekunden am Laufen.

8. Läuferreihe: Trotzdem Schleifen Sie das Widerstandsband unter Ihrem linken Fuß in Ihrem Longe mit Ihrem linken Bein nach vorne. Richten Sie durch Ihr Hinterbein und geben Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Greifen Sie das Widerstandsband mit Ihrer rechten Hand und rudern Sie Ihren Ellbogen direkt zurück. Gehen Sie weiter für 60 Sekunden.

9. Tippen Sie auf Push-up: Komm zurück in die Plankenposition. Schleifen Sie die Band um beide Handgelenke um. Gehen Sie mit Ihrer rechten Hand nach rechts und senken Sie Ihren Liegestütze. Kehren Sie zur Plankenpose zurück und gehen Sie mit der rechten Hand zurück unter Ihre rechte Schulter. Wiederholen Sie diese Bewegung für 60 Sekunden.

10. Seitenplanken -Dip: Heben Sie Ihren linken Arm aus Ihrer Plankenposition zum Himmel aus und drehen. Tauchen Sie mit der Kontrolle Ihre Hüften in Richtung Boden. Kehre zur Planke zurück. 60 Sekunden gehen.

Wiederholen Sie die Schritte fünf bis 10 auf der gegenüberliegenden Seite.

11. Up-and-Down-Planken-Buchsen: Komm in die Plankenposition und schleife die Band über deine Oberschenkel zurück. Unter den Unterarmen unterstreichen und Ihren Kern stabil halten. Schieben Sie zurück zu den Handflächen Ihrer Hände und springen Sie mit Ihren Füßen heraus, dann wieder hinein. Halten Sie es für 60 Sekunden am Laufen.

12. Push-up und TAP: Immer noch in dieser Plankenposition, wobei die Band Ihre Oberschenkel umarmt, in einen Liegestütze fallen, wieder nach oben und dann Ihren rechten Ellbogen zurückschlugen. Senken Sie Ihren Körper erneut ab, drücken Sie wieder nach oben und rudern Sie Ihren linken Ellbogen zurück. Sie haben 60 Sekunden auf der Uhr.

13. Burpees: Stellen Sie sich für Ihren letzten Schritt auf. Hocken Sie hinunter, legen Sie beide Hände auf den Boden und springen Sie zurück in die Briefe. Tiefern Sie in Ihren Liegestütze, kehren Sie zur Planke zurück und steigen Sie zurück nach vorne. Springen Sie direkt nach oben und landen Sie wieder in Ihrer Hocke. Halten Sie es für Ihre endgültige Burnout -Minute am Laufen.