Dieser 20-minütige Fluss ist die beste Einführung in Yoga-Inversionen für Anfänger
In der letzten Folge von Gute Bewegungen, Nike Master Trainer Traci Copeland führt einen 20-minütigen Fluss mit Inversionen für Anfänger an.
"Ich werde dich durch einige der klassischeren Inversionsposen wie Kopfstand, Handstand und Krähe -Pose führen. Aber Inversionen bedeuten nicht immer unbedingt, auf den Kopf zu gehen ", sagt sie im Video. "Sie können auch eine klassische Inversion wie Downward -Hund oder Vorwärtsfalte oder nach vorne falten oder sogar etwas so Einfaches wie die Beine an der Wand durchführen. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung, eine bessere Balance zu verbessern, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, an Kernkraft zu arbeiten."
Experten in diesem Artikel
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yogalehrer und Fitnessmodell
Wenn Sie Ihren Körper auf den Kopf stellen, funktioniert Ihr Kern auf eine Art und Weise, wie er nicht an die Arbeit gewöhnt ist, erklärt den in New York ansässigen Trainer Meg Takacs in New York City.
"[Inverting] mischt das reguläre Muskelgedächtnis und bringt Ihren Körper in eine neue Position", sagt sie. "Immer wenn Sie das tun, werden Sie Ihr Muskelgedächtnis verwirren und neue Wege zum Umzug testen.”
In diesem Video beginnt Copeland mit ein paar Abwärtshunden und niedrigen Ausfallschritten, um sich aufzuwärmen. Als nächstes bewegt sie sich nach Malasana, eine Pose, in der Sie sich in einer Sumo -Hocke mit Füßen und Knien auf einer Diagonale befinden und Ihre Hände auf Ihrer Brust auf Stuhl Pose treffen. Dies ist ein großartiger Ort, um zu beginnen, bevor Sie in Krähe gehen.
"[Um eine Krähe zu machen] Ich werde mein Gewicht in den Fersen meiner Hände haben und ich werde meine Hände auf dem Boden halten und mich nur daran gewöhnen, mein Gewicht in den Händen zu haben", sagt sie. "Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie einfach einen Zeh heben und dann vielleicht den anderen Zeh heben."Alternativ von Seite zu Seite in dieser dreibeinigen Krähe, bis Sie sich bequem sind. "Und dann, wenn Sie bereit sind, Ihren Kern zusammen drücken, um jeweils ein Bein nach oben zu heben und dann genau dort zu halten, Ihren Blick außerhalb Ihrer Fingerspitzen auszuhalten."
Wenn Sie noch nie gekräht haben, kann es sich zunächst definitiv ein wenig unangenehm anfühlen. Fühlen Sie sich frei, ein Kissen oben auf Ihrer Matte zu platzieren, um ein kleines Landepad zu erzeugen, wenn Sie fallen. Um Crow (und andere Inversionen) mit Copeland zu versuchen, sehen Sie sich das Video oben an. Wenn Sie es lieben, abonnieren Sie den Well+guten YouTube -Kanal für mehr!
