Dieses 20-minütige Anfängertraining hat mir nach zwei Jahren wieder auf das Laufband gestoßen
Dann hat mein Physiotherapeut zwei Jahre und eine Schulteroperation später die gute Nachricht gebrochen! Sie erklärte, dass ich wahrscheinlich einen mentalen Block im Laufe des Laufens entwickelt habe, und es wäre absolut sicher, in Intervallen mit einer Minute langsam zu beginnen. Wie sie erklärte, gibt es auch einige echte Vorteile des Intervalllauflaufs-es kann Ihr Risiko für Verletzungen verringern, den Stress verringern und Ihre allgemeine aerobe Kapazität erhöhen.
Für meinen ersten Rücklauf hielt ich die Geschwindigkeiten auf der langsameren Seite, aber selbst nachdem ich eine Weile vom Sport entfernt war, konnte ich immer noch Momente finden, um mich selbst zu schieben. Ich bin zuversichtlich, dass ich in kürzester Zeit einen langsamen Fortschritt sehen werde, wenn ich daran bleibe. Wenn Sie sich selbst wieder in den Sport zurücklehnen möchten, versuchen Sie, mit diesem 20-minütigen Beginn des Laufwerks zu beginnen.
20-minütiger Intervalllauf für Anfänger
Minuten 1-3: Aufwärmen in einem flotten Spaziergang (2.5 MPH3.5 Meilen pro Stunde)
Minuten 4-19: Wechseln Sie zwischen einem schnellen Joggen oder Lauf (5 Meilen pro Stunde) und Ihrem flotten Spaziergang alle 60 Sekunden
Minute 20: Abkühlung mit lebhaftem Spaziergang (2 MP-3 MPH)
Vergessen Sie nicht, Ihren Kern aufzuwärmen, bevor Sie den Boden betreiben:
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