Dieses 20-minütige Barre-Training fordert Sie zur härtesten Cardio Plank-Serie Ihres Lebens heraus

Barre-Workouts sind besser für ihre muskelschüttelkischen Bewegungen bekannt als für ihre Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern, aber mit dem richtigen Format können sie Sie verlassen ernsthaft verschwitzt. In dieser Episode von Trainer des Monats Club, Nicole Uribarri, Programmdirektorin und Gründungslehrerin von Bande, gibt Ihnen das Beste aus beiden Welten mit einem kurzen Cardio -Barre -Training, das Sie in 20 Minuten auf und aus der Matte bringt. "Machen Sie sich bereit zum Schwitzen", sagt sie.

Was das Training so effektiv macht, sind die "Cardio -Explosionen", die traditionelle Barre -Bewegungen unterbrechen. In diesen Momenten werden Sie in eine Planke einsteigen und durch eine Reihe von Übungen durchlaufen, die Ihr Herz pumpen sollen. Folgendes beinhaltet es:

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Schultern, die über Ihre Handgelenke gestapelt sind, und setzen Sie Ihren Kern ein. Nehmen Sie dann ein Knie zu Ihrem gegenüberliegenden Ellbogen und wiederholen Sie auf der anderen Seite ein Kniefahr. Wenn Sie mit der Bewegung vertraut sind, werden Sie es für einen umfassenden Plankenlauf beschleunigen, den Sie für zwei Sätze von acht Sätzen wiederholen werden.
2. Halten Sie Ihre Plankenposition weiterhin, tippen Sie auf eine Hand auf Ihre gegenüberliegende Schulter und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Wechseln Sie weiter von Hand zu Hand für einen acht Set wechseln.
3. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück in den Down -Hund, dann zurück in die Planke zurück. Dreimal wiederholen.
4. Wiederholen Sie die Schritte eins durch drei.
5. Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und fegen Sie dann Ihre Arme, während Sie aufstehen. Falten Sie Ihren Körper nach unten und gehen Sie mit den Händen aus, machen. 20 Sekunden wiederholen.

Sie werden diese Serie während des gesamten Trainings dreimal wiederholen, was dazu beiträgt, Ihre Herzfrequenz zu halten, wenn Sie zu traditionelleren, von Ballett inspirierten Übungen übergehen. In Ihren Nicht-Cardio-Momenten verwenden Sie eine Barre (oder, wenn Sie zu Hause sind, einen Stuhl), für Übungen wie Sprung von Plié-Kniebeugen und Rückwärtslunge-Knie-Erhöhungen, um Ihnen wirklich einen Ganzkörperbrand zu geben.

Bereit zu gehen? Folgen Sie dem Video, um das kurze Cardio Barre -Training von Uribarri zu erhalten.

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