Dieser 2-in-1-Oberkörperbewegungsbewegung erstreckt sich und stärkt Ihre Haltungsmuskeln gleichzeitig

In letzter Zeit fühlt sich mein Rücken so an, als wäre er mit Papiermaschine zusammengesetzt worden: er ist steif, unflexibel und starr und doch zerbrechlich. Meine obersten Haltungsmuskeln schmerzen, als ob ich mich in einer Spinklasse im Lenkerhücken habe-da ich seit über einem Jahr nicht mehr Fuß in ein Studio getreten habe, ist es eher beunruhigend. Eine Sache, die ich in letzter Zeit getan habe? Tauschte meine täglichen Spaziergänge gegen einen sitzenden Lebensstil, zementiert, an meinem Schreibtisch.

Wie sich herausstellt, können Sie sicher. Darüber hinaus "Die größte Ursache für Rückenschmerzen ist verlängert [Perioden des sitzenden]. „Wenn der Körper in einer sitzenden Position steckt, wird der vordere oder vordere Kettenkette extrem eng, während die hintere oder hintere Kette zunehmend angespannt und dysfunktionaler wird.”Autsch.

Glücklicherweise kann die Wiedereinführung von Bewegungen und Wiederaufbau der Stärke dazu beitragen, diesen Zyklus umzukehren. Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, beides zu tun-zum einen stehe wieder tägliche Spaziergänge. Ich biete auch ein einfaches Manöver namens "Tischplattenöffner", der sich erstreckt Und stärkt die Haltungsmuskeln. Ein paar Runden geben meinen Rücken und die Schultern im Moment eine süße Erleichterung. Mit Zeit und täglicher Übung wette ich auch auf eine stärkere, gesündere Haltung. Schauen Sie sich die schrittweise Anweisungen unten an und folgen Sie diesem Video von Floss, mit freundlicher Genehmigung von East River Pilates.

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Experten in diesem Artikel

• Jeff Brannigan, Programmdirektor bei Stretch*D

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So machen Sie einen Tischplattenöffner

1. Legen Sie mit Ihrem rechten Arm Ihre rechte Hand auf den Hinterkopf in der Nähe des Bodens Ihres Haaransatzes.
2. Stellen Sie sich vor, Sie schieben Ihre Hand in den Boden.
3. Heben Sie Ihren rechten Ellbogen zum Himmel und öffnen Sie die Vorderseite des Körpers für eine Thoraxdehnung, wenn Ihre rechte Hand am Boden Ihres Kopfes immer noch immer.
4. Halten Sie diese Öffnungsdehnung für ein paar Atemzüge.
5. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren rechten Ellbogen langsam nach unten frei.
6. Bewegen Sie den Ellbogen weiter nach unten und über Ihren Körper, bis er den gegenüberliegenden Ellbogen berührt.
7. Atmen Sie aus und wiederholen Sie einige Male die Schritte 1 bis 6.
8. Swap -Seiten (linker Arm am Kopf, rechter Arm auf dem Boden) und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 7.

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