Mit diesem 2-für-1-Liegestütze erhalten Sie ein totales Ganzkörpertraining mit einem einzigen Zug

Wenn es um Liegestütze geht, ist mein persönliches Mantra "Je weniger desto besser."Also wenn ich Tun Mach sie, ich möchte absolut sicher sein, dass ich am meisten für meinen (brutal erlitten) Buck bekomme. Diese Dinge sind schwer, Leute! Nun, meine wunden, verschwitzten Gebete wurden gestern Morgen in einem HIIT.

Die Bewegung, die es wert ist, sich vorzuziehen, gehört zu den schwierigsten, die ich je gemacht habe-ist zweifach. Es beginnt mit einem Chaturanga (auch bekannt als Trizep) auf einem Steig ein anderer, Regelmäßiger Pec-Liegestütze. Dann springen Sie mit Ihren Händen wieder auf den Riser und machen alles wieder. FWIW, ich bin erschöpft, wenn ich das nur tippt.

Diese 2-für-1-Plyometrie-Meets-Push-up-Situation läuft ein Ganzkörpertraining in einem einzigen Sturz. "Mit den Chaturanga- oder Trizeps-Liegestützen verwenden Sie auch Ihren Kern, Ihren Trizeps, Ihre Schultern, ein bisschen Brust, aber idealerweise mehr von den Armen", sagt Kristi, Gründer von 30/60/90 Fitness, Kristi Molinaro, der den Umzug erfand. "Der Plyo -Teil fügt den Kern hinzu, da in den Momenten, in denen Sie in der Luft sind. Und dann, wenn Sie den breiten Griff oder den Pec-Liegestütz durchführen, verwenden Sie Ihre Schultern, Ihre Brust, Ihren Bizeps und Trizeps."Darüber hinaus werden Sie Ihre Herzfrequenz mit Ihren Armen in einem schnellen Tempo machen.

Sie haben gesagt, dass Sie regelmäßige Liegestütze in dieser ultraintensiven Sicht auf die klassische Übung nichts bekommen haben. Um die Dinge etwas überschaubarer zu machen, können Sie den Umzug ändern, indem Sie es auf den Knien tun oder mit den Händen hinein- und ausgehen, anstatt sie zu springen. Sie können es auch vollständig auf dem Boden anstelle von Risers tun oder die Höhe der Risers, die Sie verwenden, schalten. "Die höhere Bank ist eine schwierigere Stabilisierung und plyo in Bezug. Wenn Sie bereit sind, die Fire Emojis im Fitnessstudio mit dem Umzug zu drehen. Und falls Sie sich gefragt haben, mein Oberkörper ist Trotzdem Ich spüre die brennende 30+ Stunden nach dem Versuch dieser Babys ... und ich habe sie auf meinen Knien gemacht.

So machen Sie den 2-in-1-Liegestütz:

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen auf beiden Seiten des Risers und bringen Sie Ihre Schultern zur Vorderseite der Bank. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und senken. Sicher sein nicht Um Ihre Brust bis zum Riser zu tauchen, aber halten Sie Ihren Oberkörper im Einklang mit Ihren Ellbogen.
2. Schieben Sie direkt nach oben und springen Sie dann mit Ihren Händen auf beide Seiten des Steigrosters.
3. Ordnen Sie die Mitte Ihrer Handflächen in der Mitte Ihrer Brust an und bringen Sie Ihre Brust so tief wie möglich mit den Armen in einem 90-Grad-Winkel nach vorne nach unten. Wie niedrig Sie in der Lage sind zu gehen, hängt davon ab, wie hoch Ihr Riser ist.
4. Schieben Sie Ihre gesamte Kraft und Energie vom Boden ("dort kommt der schwierige Teil ins Spiel". Und Sie sind bereit für die zweite Runde.

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