Dieses 15-minütige Training zielt auf jeden Winkel Ihres Kerns und es ist kein Crunch in Sicht
Wiederholen Sie diese Bewegung auf Ihrer linken Seite für 40 Sekunden, bevor Sie zum nächsten Schritt wechseln.
2. Stehende Seite Crunches: Lassen Sie die Hantel fallen und bringen Sie Ihre Hände in den Hinterkopf. Geben Sie Ihre Bauchmuskeln ein und beugen Sie sich nach rechts, wobei Sie in jedem Fuß das gleiche Gewicht halten. Kehren Sie in die Mitte zurück und beugen Sie sich nach links. Vierzig Sekunden-Let's Go!
3. Hohe Knie: Steh immer noch an, springen. Setzen Sie Ihre Handflächen mit dem Gesicht nach unten an Ihre Hüften und sehen Sie, ob Sie sie mit Ihren Quads oder Knien berühren können. Fahren Sie für 40 Sekunden fort.
4. Seitenausfall: Stellen Sie sich mit Ihrer Hantel auf, die zwischen Ihren Handflächen festgehalten werden. Seite nach rechts, drücken Sie Ihren Hintern zurück, halten Sie jedoch Ihren Kern und Ihren Rücken so gerade wie möglich ein. Kehren Sie zum Stehen zurück. Gehen Sie für 40 Sekunden weiter.
Wiederholen Sie diese Bewegung auf Ihrer linken Seite für 40 Sekunden, bevor Sie zum nächsten Schritt wechseln.
5. Renegade Row: Okay, die Zeit von Fam-It für den einzigen plankenbezogenen Schritt in dieser Sequenz. Nehmen Sie beide Hanteln und kommen Sie in eine Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, Ihre Gesäßmuskeln und Ihr Kernschreier. Greifen Sie Ihre Hanteln in Ihren Handflächen, damit Ihre Hände den Boden nicht tatsächlich berühren. Ziehen Sie den rechten Ellbogen direkt zurück, ohne Ihre Hüften zu stark zu bewegen. Kehren Sie zur Planke zurück und wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite. Wechseln weiter.
6. Kniefahrer: Lassen Sie die Gewichte los und stehen Sie in einer kurzen Longe -Position mit Ihrem rechten Fuß nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme direkt neben Ihren Ohren und schließen Sie Ihre Hände zusammen. Fahren Sie mit Ihrem linken Knie in Ihre Brust und bringen Sie Ihre verkleinerten Hände nach unten, um es gleichzeitig zu treffen. Kehren Sie zu Ihrem kurzen Ausfall zurück und erweitern Sie Ihren Arm neu. Halten Sie es für 40 Sekunden am Laufen.
Laufen Sie dieses Training noch einmal durch-und Sie haben es getan.
