Dieses 15-minütige Training beweist, dass Sie keine Gewichte benötigen, um Oberkörperstärke aufzubauen

Rotationsdruckpresse: Sie sollten dies in Ihren Schrägen und Ihrem oberen Rücken spüren. Steigen Sie in eine Hocke und drehen Sie Ihren Körper, während Sie einen Arm zum Himmel und den anderen auf den Boden erreichen. Achten Sie darauf, Ihren Zeh für eine optimale Rotation zu drehen. "Halten Sie Ihre Hand, als würden Sie das Dach heben", sagt Atienza. Machen Sie die erste Runde auf einem Arm und machen Sie in der zweiten Runde den gegenüberliegenden Arm.

Planke auf Hundezehen Touch: nach unten: Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und senden Sie Ihre Hüften nach oben und zurück, um in den Abwärtshund zu gehen. Berühren Sie Ihre gegenüberliegende Hand zu entgegengesetztem Knöchel und gehen Sie dann zurück in eine hohe Planke. Alternative Seiten bis zur Zeit abgelaufen.

Set 2

Gehen Sie zweimal durch das Set.

Lat Pulldowns: "Dieser ist viel schwieriger als es aussieht", sagt Atienza. Schnapp dir dein Handtuch, eine Seite in jeder Hand. Gehen Sie auf die Knie und erreichen Sie Ihre Arme über uns. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie Ihre Ellbogen biegen und das Handtuch hinter Ihrem Kopf nach unten ziehen, und bringen Sie es direkt wieder hoch nach oben. Wiederholen Sie die Zeit, bis die Zeit abgelaufen ist.

Pike Push-up: "Wir haben einen Druck und einen Zug hier", sagt Atienza. Gehen Sie in die Hundeposition nach unten mit flach auf dem Boden und den Hüften zum Himmel und beugen.

Plankenreihe zur Rotationspresse: Beginnen Sie in Ihrer hohen Planke mit etwas breiter als Ihre Hüften, um sich eine feste Basis zu geben. Reisen Sie Ihre Hand nach innen, beugen Sie Ihren Ellbogen und bringen Sie sie auf Ihre Achselhöhle zu. Behalten Sie Ihre Füße dort und drehen Sie Ihren Körper, damit Ihr Arm zum Himmel drückt. Bringen Sie Ihren Arm zurück und setzen Sie zurück. Wiederholen Sie im selben Arm, bis die Zeit abgelaufen ist. Wechseln Sie für die zweite Runde zum gegenüberliegenden Arm.

Pullover legen: Für die letzte Bewegung in Ihrem schnellen Training der Oberkörperstärke möchten Sie Ihr Handtuch greifen, auf dem Rücken liegen und Ihre Füße in Tischplattenposition legen. Heben Sie Ihre Arme gerade nach oben und erzeugen Sie Spannungen am Handtuch. Ziehen Sie das Handtuch zurück über Ihren Kopf und bringen Sie es wieder hoch nach oben. Wiederholen Sie die Zeit, bis die Zeit abgelaufen ist.

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