Dieses 15-minütige Laufband-Training macht so viel Spaß, dass Sie nicht einmal erkennen, dass Sie Hügel laufen

Ich denke, es ist kein Zufall, dass es nur einen Unterschied zwischen den Wörtern "Hill" und "gibt"Hölle." Das Laufen in einer Steigung ist herausfordernd (und, gut, ziemlich unangenehm), aber es ist ein wichtiges Element des Trainings eines Läufer.

Hill Workouts arbeiten Ihre oberen Oberschenkel und Gesäßmuskulatur. Und auch? Sie können Ihnen helfen, ohne zu werden, ohne dass Genau genommen schneller laufen müssen."Sie können Hügel als Geschwindigkeitsarbeit in Verkleidung betrachten", sagt Nike Run Coach Jes Woods. "Sie müssen nicht superschnelles bergauf laufen, um die gleichen Vorteile zu erhalten."

Für das Training des Trainers des Monats des Monats hat Woods ein 15-minütiges Training für Laufband-Hügel zusammengestellt, mit dem Sie diese Vorteile für sich selbst nutzen können. Es führt Sie durch drei Intervalle von "realistischen Hügeln", was bedeutet. Sie werden zwei Minuten lang steigende Steigung ansteigern, gefolgt von einer schnelleren Minute auf der flachen Straße, und dann erholen Sie sich dann.

"Dies ist mein Lieblingstraining auf dem Laufband, da Sie ständig entweder die Steigung oder die Geschwindigkeit ändern, sodass Sie alle Chancen beseitigen, sich jemals zu langweilen", sagt Woods.

Da das bergaufgegnerische Einfluss auf Ihren Körper unterschiedlich beeinflusst als auf einer flachen Straße, ist es wichtig, Ihre Form entsprechend anzupassen, wenn Sie Ihre Steigung erhöhen. Lehnen Sie sich in den Hügel, hängen Sie an Ihren Knöcheln (nicht aus Ihrer Taille aus der Taille!), und halten Sie Ihre Brust hoch, offen und stolz. Schauen Sie geradeaus und versuchen Sie, nicht auf die Konsole zu starren. Steigen Sie auf den Fußball und machen Sie kurze, abgehackte Fortschritte, um so wenig Zeit mit dem Profil in Kontakt zu verbringen, und riss es mit jedem Schritt zurück.

Bereit, mit einer schnellen und effektiven Hölle die Hölle zu nehmen Genau genommen angenehm? Folgen Sie dem obigen Video und 15 Minuten werden schneller vergangen, als Sie es wissen.

15-minütiges Laufband-Hill-Training

60% Aufwand: Langfristig/Marathon -Tempo
Schnell flach: 0.5 Meilen pro Stunde schneller (oder mehr) als das langfristige Tempo
Genesung: Gehen oder bequemer Joggen

Sich warm laufen:
2 Minuten zu Fuß oder leichter Joggen

Intervall 1:
1 Minute 60% Aufwand, 2% Steigung
1 Minute 60% Aufwand, 4% Steigung
1 Minute schnell flach
1 Minute Erholung

Intervall 2:
1 Minute 60% Aufwand, 3% Steigung
1 Minute 60% Aufwand, 5% Steigung
1 Minute schnell flach
1 Minute Erholung

Intervall 3:
1 Minute 60% Aufwand, 6% Steigung
1 Minute schnell flach
2 Minuten Erholung

Dies sind die fünf besten Fehler, die Woods Menschen in ihrem Laufband -Training sowie ein Profil-/MAT -HIIT -Training sehen, das Ihr Herz bekommt buchstäblich Rennen.