Dieses 15-minütige Kerntraining wird auch heimlich jeden anderen Muskel in Ihrem Körper arbeiten

Werfen Sie einen kleinen Einblick in einige der Bewegungen

1. Katzenkuh zu Bärenplanke: Wir beginnen das heutige Training mit einer gewissen Wirbelsäulenmobilität in Kombination mit traditioneller Kernarbeit. Lassen Sie Ihre Katzen-Cow-Party auf allen Vieren beginnen. Schieben Sie Ihren Rücken zum Himmel und lassen.

2. Alternierender Schritt: Dieser nächste Schritt wird Ihr Gleichgewicht testen, indem Sie von einer direkten Planke zum Stehen übergehen. Beginnen Sie in einer Planke, wechseln Sie wechseln Sie einen Fuß nach dem anderen zwischen Ihre Hände und bringen Sie sich auf diesen Fuß hoch, um auf diesem Fuß zu stehen. Balancieren Sie immer noch auf demselben Bein, kommen Sie langsam wieder auf den Boden, steigen Sie wieder in Ihre Planke und wechseln Sie die Seiten.

3. Hocke mit Rotation: Wenn Sie ein Gewicht verwenden oder sich nur für Körpergewicht entscheiden, gehen Sie in Ihre Hocke ein. Bringen Sie auf dem Weg nach oben Ihr Knie, um Ihren gegenüberliegenden Ellbogen zu berühren. Das Drehen in einer aufrechten Position ist eine großartige Möglichkeit, diese Schrägen einzuschalten.

4. Longe mit Rotation: Geben Sie Ihren Kern und Ihren Unterkörper weiter aus, um zusammenzuarbeiten, und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück in Ihre Rückwärtsausfall. Verwenden Sie Ihr Gewicht (oder nicht) in Richtung Ihres vorderen Knies und kommen Sie zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück und schlagen Sie Ihren Rückwärtsausfall auf der anderen Seite.

5. Einbein-Kreuzheben, rechte Seite: Es ist die Oberschenkelzeit! Platzieren Sie 95 Prozent Ihres Körpergewichts in Ihrem rechten Bein und stecken Sie Ihr linkes Bein wie ein Ständer hinter sich hinter sich. Entweder an Ihrem Gewicht festhalten oder Ihre Hände hinter Ihrem Kopf halten, scharken Sie mit einem flachen Rücken über. Wenn Sie anfangen, das Verbrennen in der Rückseite Ihres Stehbeins zu spüren, nutzen Sie Ihren Kern, um Ihren Oberkörper wieder hochzuziehen.

6. Renegade Row, rechte Seite: Dieser Schritt ist hart-aber zum Glück, so sind Sie auch. Halten Sie Ihren gesamten Körper in Ihrer Straight Arm-Planke noch, während Sie Ihr Gewicht mit der rechten Hand auf Taillenebene rudern. Wenn Sie kein Gewicht verwenden, bringen Sie einfach Ihre rechte Hand auf Taillenniveau und bringen Sie es wieder nach unten. Um diesen Schritt zu ändern, bringen Sie Ihre Knie zu Boden.

7. Seitenplanke, rechte Seite: Kein Kerntraining ist ohne eine Art Planke vollständig. Wenn Sie auf Ihrem rechten Ellbogen kommen, senden Sie Ihren Körper direkt zur Seite. Sobald Sie sich solide gefühlt haben, tauchen Sie langsam Ihre rechte Hüfte auf den Boden und kommen Sie wieder nach oben. Um etwas Druck von Ihrer rechten Schulter zu nehmen, können Sie dies auch auf den Knien machen.

8.Hebelkrise, richtig: Legen Sie sich auf den Rücken und verwandeln Sie sich in den Buchstaben 'x.»Knupfen Sie hoch und tippen Sie auf Ihren rechten Arm zu Ihrem linken Fuß und kommen Sie wieder runter. Sobald Sie Ihren einbeinigen Kreuzheben, abtrünnige Reihe, Seitenplanke und Hebelkrise auf Ihrer linken Seite getroffen haben, sind Sie alle fertig.

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