Dieses 15-minütige Tabata-Training ist der schnellste Weg, um Ihre tägliche Dosis Cardio zu erhalten

Setzen Sie 1 (zweimal wiederholen)

1. Fersenkicks (20 Sekunden): Ziehen Sie Ihre Fersen nach oben und zurück, um Ihren Hintern zu treten, durch die Vorderseite Ihrer Beine zu ziehen und Ihre Schultern zurückzuhalten.

Ruhe (10 Sekunden)

2. Drücken und Ziehen von Power Jacks (20 Sekunden): Springen Sie Ihre Füße in die Art und Weise, wie Sie eine normale springende Buchse wechseln würden, die zwischen Ihren Händen direkt vor sich und gerade über Ihren Kopf drücken.

Ruhe (10 Sekunden)

3. Hocke und Twist (20 Sekunden): Legen Sie Ihre Hände an Ihren Ohren und hocken Sie hinunter. Wenn Sie aufstehen, engagieren Sie Ihren Kern und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, bringen Sie Ihr Knie hoch und küssen Sie ihn mit Ihrem alternativen Ellbogen.

Ruhe (10 Sekunden)

4. Lateral Shuffle (20 Sekunden): Mischen.

Ruhe (10 Sekunden)

5. Weitsprung und Shuffle (20 Sekunden): Schwingen Sie Ihre Arme zurück und geben Sie sie mit, um einen Weitsprung nach vorne zu treiben, dann nach hinten zu Ihrer Ausgangsposition zu mischen.

Ruhe (10 Sekunden)

6. Skater Lunge (20 Sekunden): Beginnend in einer sportlichen Haltung, verwenden Sie Ihre Arme, um Sie dazu zu bringen, auf einem Fuß von einer Seite zu Seite zu springen.

Ruhe (60 Sekunden)

2 einstellen (zweimal wiederholen)

1. Star Jumps (20 Sekunden): Haufen Sie mit Ihren Füßen und Knien zusammen auf den Boden, um Ihre Ellbogen auf die Knie zu bringen. Dann springen Sie hoch und strecken Sie Ihre Arme und Beine in eine „Stern“ -Form aus.

Ruhe (10 Sekunden)

2. Schnelle Füße (20 Sekunden): Bewegen Sie Ihre Füße aus dieser sportlichen Position schnell an Ort und Stelle, um einen schnellen Schritt zu beiden Seiten zu wechseln.

Ruhe (10 Sekunden)

3. Ein- und Auslauf (20 Sekunden): Haufen Sie mit Ihren Füßen und Knien zusammen auf den Boden, um Ihre Ellbogen auf die Knie zu bringen. Springe dann deine Füße in eine Hocke.

Ruhe (10 Sekunden)

4. 180-Grad-Sprung (20 Sekunden): Setzen Sie sich tief in eine Hocke, springen Sie dann hoch und landen Sie wieder in Ihre Hocke. Dann drehen Sie sich auf einen Fuß, um Ihren Körper 180 Grad zu drehen.

Ruhe (10 Sekunden)

5. Sprint und Hold (20 Sekunden): Bringen Sie jeweils ein Knie in Ihre Brust (wie Sie es in traditionellen hohen Knien tun würden), aber gleichen.

Ruhe (10 Sekunden)

6. Pendelausfall (20 Sekunden): Steigen Sie einen Fuß in einen Ausfall. Springen Sie hoch, um die Füße zu wechseln, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.