Dieses 15-minütige SLT-Slider-Training ist alles, was Sie brauchen, um die obere Körperstabilität zu erstellen

1. Kniend drücken und reicher: Sie beginnen das heutige Training in einer modifizierten Push-up-Position: Ihre Knie befinden sich auf Ihrer Matte, Ihr Oberkörper befindet. Wenn Sie in den Boden Ihres Liegestützens herunterkommen, erreichen Sie Ihre rechte Hand direkt vor sich. Ziehen. Wiederholen Sie bei Ihrem nächsten Repräsentanten die gleiche Bewegung auf Ihrer linken Seite.

2. Hohe Crunch: Lassen Sie uns diesen Schultern eine Pause geben. Nehmen Sie eine Reihe leichter Gewichte, setzen Sie sich auf Ihre Matte und legen Sie Ihre Füße auf Ihre Schieberegler. Sie werden sich leicht zurücklehnen. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich heraus, lehnen Sie sich leicht zurück und richten Sie die Knie an und ruhen Sie dann jeweils ein Gewicht zurück zurück. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an und beugen.

3. Arm-Assisted Crunch: Zeit für eine andere Sequenz. Legen Sie sich mit den Beinen auf Ihrer Matte in Tischplatten zurück und halten Sie Ihre Gewichte ein. Setzen Sie beim Aufstieg Ihre Arme zum Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Bringen Sie dann die gesamte Position wieder zu Ihrem Startaufbau, beugen Sie Ihre Knie wieder in die Tischplatte und heben Sie Ihre Arme an, bis sie über Ihre Schultern gestapelt sind.

4. Arm-Assistened Crunch, nur Arme: Vergessen Sie nicht-die Arme sind immer noch der Star der Show für das heutige Training. Nachdem Sie Ihren letzten Vertreter Ihres normalen Arm-Aff-Crunch abgeschlossen haben, lassen Sie Ihre Beine vor Ihnen (in etwa 45-Grad-Winkel) und pumpen Sie Ihre Arme. In den letzten Sekunden dieser Bewegung werden Sie mit den Füßen flattern. Drücken, drücken, den Kern die ganze Zeit drücken.

5. Schlange, linke Seite: Diese Bewegung ist eine SLT. Beginnen Sie in einer Planke mit den Händen auf Ihrer Matte und Ihren Füßen auf Ihren Schiebereglern. Überqueren Sie als nächstes Ihren linken Fuß über die rechte und halten Sie immer noch Ihre Füße auf Ihren Schiebereglern. Neigen Sie dann Ihren Körper leicht nach rechts und knirschen Ihre Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens. Halten Sie Ihre Hüften die ganze Zeit über Ihre Schultern und drücken Sie Ihre Hände in Ihre Matte, damit Sie angehoben bleiben und außerhalb Ihrer Schultern.

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