Dieses 15-minütige SLT-Kerntraining lässt * alle * Ihrer Muskeln zittern lassen

SLT ist dafür bekannt, eines der herausforderndsten Workouts da draußen zu sein. Auch wenn es eine schwierige SLT-Technik ist, ist die SLT-Technik eine erstaunliche Möglichkeit, die Gesamtstabilisierung zu erhöhen, Ihre langsam zugeschlechtlichen Muskelfasern zu aktivieren und Sie stolz auf sich selbst zu fühlen, dass Sie es durchgemacht haben. Also für diese Woche Trainer des Monats Club Workout, SLT-Ausbilder Pamela Trujillo bringt die Shake-incing-Bewegungen des Studios aus dem Studio mit einem 15-minütigen Kerntraining in Ihr Wohnzimmer.

Während die In-Studio-Klassen von SLT normalerweise auf einem Megaformer durchgeführt werden, können Sie sie zu Hause mit nichts weiter als einem Paar Schieberegler probieren. (Tipp: Keine Schieberegler? Fuzzy Socken auf einem Holzboden funktionieren gut). Nur weil es keine Maschine gibt, lassen -minute wird es tun.

Jede Woche für die nächsten vier Wochen konzentrieren Sie. Zuerst? Dein Kern. Schauen Sie sich Ihre ersten fünf Züge unten an und folgen Sie dem obigen Video oben für den Rest des Trainings.

1. Planke zum Bärenplanke: Diese Workouts werden ziemlich stark planing sein, sodass Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Formular genau richtig ist. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hände, zeichnen Sie Ihren Kern in den Kern und halten Sie Ihre Hüften unten (denken Sie nach: Eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zum Boden Ihrer Füße). Zeichnen Sie mit Ihren Händen auf Ihrer Matte und Ihren Füßen auf Ihren Schiebereglern langsam die Knie, bis sie unter Ihren Hüften für eine Bärenplanke sind, und mit Kontrollsteuerung. Nehmen Sie Ihre Füße wieder zu Ihrer Planke aus.

2. Plankenkreise: Ein bisschen länger in Ihrer Straight-Arm-Planke bleiben, Ihre Knie in Ihre Brust bringen und zwei Kreise mit Ihren Füßen, weg von Ihrem Körper, zeichnen. Dieser ist schwierig, aber Sie haben hier nur ein paar Wiederholungen.

3. Gehen mit einer Plankenjack: Für diesen Schritt wechseln Sie zwischen einer Straight-Arm-Planke und einer Unterarmplanke, wobei Sie einen Planken-Jack dazwischen treffen. Für Ihren Planken-Jack schieben Sie schnell Ihre Füße voneinander weg und ziehen sie wieder zusammen. Nehmen Sie Ihren Kern ein, während Sie sich zu Ihren Unterarmen bringen und sich in die Hände zurückziehen. Sie bewegen sich mit Kontrolle.

4. Crunch mit Zehen-Tap: Jetzt können Sie auf dem Rücken liegen und diesen Schultern eine Pause geben. Heben Sie Ihren Kopf, Hals und Schultern von der Matte an (heben Sie Ihren unteren Rücken in den Boden) und heben Sie Ihre Knie in Tischplatte an. Langsam tippen.

5. Hohlhalter: Zeit, hier wirklich in Ihren unteren Kern zu tippen. Halten. Dann erinnern Sie sich schnell, um Ihre Arme schnell auf und ab zu atmen.

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