Mit diesem 15-minütigen Training für laufende Ausdauer können Sie Ihre bisher längste Distanz durchführen

Bereit zum Laufen? Folgen Sie dem obigen Video, um Ihnen zu helfen, in Ihren Groove zu gelangen.

15-minütiges Training für laufende Ausdauer:

Aufwärmen/Genesung: Gehen oder joggen
60 Prozent Aufwand: Langzeit/Marathon -Tempo
70 Prozent Aufwand: 0.5 Meilen pro Stunde schneller als 60 Prozent Tempo/Halbmarathon -Tempo
80 Prozent Aufwand: 0.5 Meilen pro Stunde schneller als 70 Prozent Tempo/10.000 Tempo
90 Prozent Aufwand: 0.5 Meilen pro Stunde schneller als 80 Prozent Tempo/5 km Tempo

2 Minuten: Sich warm laufen
2 Minuten: 60 Prozent Aufwand
2 Minuten: 70 Prozent Aufwand
1 Minute: 60 Prozent Aufwand
1 Minute: Erholung
2 Minuten: 60 Prozent Aufwand
2 Minuten: 70 Prozent Aufwand
2 Minuten: 80 Prozent Aufwand
1 Minute: 90 Prozent Aufwand
2 Minuten: Abkühlen

Ich möchte diese längeren Entfernungen schneller machen? Probieren Sie Woods 'Geschwindigkeitstraining aus. Oder mischen Sie die Dinge mit diesem laufenden/HIIT -Hybrid aus.