Dieses 15-minütige Barre-Training im unteren Körper wird Ihre Beinmuskeln schreien lassen (für mehr)
4. Breite modifizierte Sumo -Kniebeugen: Zentimeter Ihre Füße breit, als ob Sie sich in einen Weitbein-Straddle zusammenfalten wollten. Beugen Sie stattdessen Ihre Knie und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Glätten und wieder im Stehen kommen. Im Gegensatz zu normalen Kniebeugen möchten Sie nicht, dass Ihre Wirbelsäule aufrecht ist, wenn Sie diese Babys machen.
5. Zehenhähne: Komm zum Stehen und beugen Sie beide Knie. Bringen Sie Ihren Oberkörper mit schließen Parallel zum Boden und klopfen Sie nach links nach links, während Sie gleichzeitig Ihre Arme ausdehnen. Bringen Sie den Zeh zurück in die Mitte, während sich Ihre Hände an Ihrer Brust treffen. Versuchen Sie, Ihre rechte Seite überhaupt nicht zu bewegen, während Sie nach dem Wiederholungsvertreter arbeiten. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
6. Zehen treten Sie zurückS: Wenn Sie die rechte Seite Ihres Körpers überhaupt ändern, treten Sie den linken Fuß zurück in einen Semi-Longe (Sie müssen das vordere Knie nicht so viel beugen, wie Sie es normalerweise tun würden). Strecken Sie Ihre Arme direkt aus. Springen Sie den linken Fuß wieder nach oben, um die rechte zu treffen, während Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite ziehen. Bewegen Sie sich durch die Wiederholungen und holen Sie sich die linke Seite.
Sehen Sie sich für den Rest der Moves das vollständige Video an.
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