Dieses 15-minütige HIIT-Training umfasst 6 stehende Bewegungen, die Sie problemlos an Ihrem Schreibtisch durchführen können

3. Seite zu Seite Ausfallschritte

Bringen Sie Ihre Füße zum Berühren. Gießen Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und treten Sie Ihren linken Fuß weit zur Seite, beugen Sie sich dabei in das linke Knie, während Sie Ihr rechtes Bein gerade halten. Treten Sie zurück, um eine Schalterseite zu zentrieren. (Alternativ können Sie Ihren rechten Fuß überschreiten, um sich Ihre linke zu treffen, und dann die Seiten wechseln, je nachdem, wie viel Raum Sie haben.) Bewegen Sie sich weiterhin 45 Sekunden hin und her.

4. Sprung von Jacks

Bringen Sie Ihre Füße, um Ihre Arme an Ihre Seiten zu berühren und zu legen. Biegen Sie sanft in die Knie und springen Sie Ihre Füße nach außen, damit sie nur breiter sind als Ihre Hüften. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme in der Nähe Ihrer Schultern zu Ihren Seiten aus. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und werden Sie 45 Sekunden lang durch die Sprung von Jacks fortgesetzt.

5. Reverse -Lungen springen

Bringen Sie Ihre Füße zusammen unter Ihre Hüften. Springen Sie oder treten Sie zurück in einen umgekehrten Ausfall. Springen oder treten Sie Ihre Füße wieder zusammen und wechseln Sie dann die Seiten. Halten Sie es für 45 Sekunden am Laufen.

6. Auf der ganzen Welt marschiert

Dies ist Ihre aktiv. Beginnen Sie mit dem marschieren und alle 10 Sekunden links eine Vierteldrehung links, bis Sie den Kreis schaffen. Sie können Ihre Arme hier für einen zusätzlichen Schwung pumpen.