Dieses 15-minütige HIIT AB-Training wird Ihre Core-alle-360-Grad davon abbauen
3. Auf der ganzen Welt Deadbug: Steigen Sie wieder auf den Rücken! Kommen Sie in einen hohlen Felshaltungen, wobei Ihre Arme direkt neben Ihren Ohren und Ihren Beinen aussteigen und sich ebenfalls erstrecken. Stecken Sie Ihr linkes Bein hinein, bringen Sie Ihr rechtes Bein, um es zu treffen, knupfen Sie Ihren linken Ellbogen in Ihr linkes Bein, knirschen Sie Ihren rechten Ellbogen in Ihr rechtes Bein. Beenden Sie die Art und Weise, wie Sie hereingekommen sind (jeweils eine Extremität), bis Sie zu Ihrem hohlen Halt zurückkehren. Wiederholen Sie das gleiche langsame Bewegungsmuster 60 Sekunden lang.
4. Auf der ganzen Welt erweiterte Planke: Steigen Sie wieder in die Plankenposition ein. Gehen Sie mit Ihrer linken Hand etwa einen halben Fuß nach vorne und bringen Sie Ihre rechte Hand, um sie zu treffen. Gehen Sie mit Ihrem linken Fuß zum linken Rand Ihrer Matte; Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß zum rechten Rand Ihrer Matte. Kehren Sie zur Planke zurück, wie Sie hereingekommen sind, und machen Sie eine Minute weiter.
5. Alternierende V-Sit-ups: Legen Sie sich auf den Rücken und kehren Sie in diese hohle Hold -Position zurück. Bringen Sie Ihre Hände zum Gebet in Ihrem Herzen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich in eine V-Form zu setzen und auf Ihren Sitz-Bones auszubalancieren. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und tippen Sie auf Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie. In die Mitte kommen und nach unten nach unten rechnen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite und wechseln Sie weiterhin für den Rest der 60 Sekunden ab.
6. Hoher Plankenknee -Wasserhahn: Bewegen Sie sich zurück in eine gute alte Planke. Gehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und berühren Sie Ihr rechtes Knie an Ihrem rechten Ellbogen. Berühren Sie dann Ihr rechtes Knie am linken Ellbogen. Kehren Sie zu Planke zurück und berühren. Wechseln Sie weiter für 60 Sekunden (Sie kennen es inzwischen).
7. Korkenzieherbeinlifte: Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Handflächen fest in den Boden, um zu helfen, Ihren unteren Rücken auf die Matte zu bleiben. Machen Sie mit Ihren Beinen entweder gerade oder leicht gebogen. Bringen Sie sie, um knapp über Ihren Hüften zu schweben und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße bis zur Decke zu drehen, so dass Ihre Hüften hochheben und Ihre Zehen nach links zeigen. Geben Sie Ihre Hüften auf den Boden zurück, senken. Es ist eine Minute auf der Uhr.
8. Plank Hop: Für den ultimativen Schritt gehen Sie voran und kommen Sie mit Ihren inneren Beinen zusammen, um zusammen zu sein. Starten Sie Ihren Kern und steigen Sie mit Ihren Füßen nach rechts, ohne sie auseinander springen zu lassen. Steigen Sie sie zurück in die Mitte und dann nach links. Halten Sie es für 60 Sekunden am Laufen.
9. Fahrrad: Hier ist dein Kernburnout. Setzen Sie sich auf Ihren Hintern und bringen Sie Ihre Hände direkt auf Ihre Schläfen. Erweitern Sie Ihre Beine geradeaus. Wenn Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust stecken, passen Sie es mit Ihrem linken Ellbogen an. Kehren Sie in die Mitte zurück und wechseln Sie schnell die Seiten. Handal empfiehlt, vier schnelle Wiederholungen mit vier zu verfolgen langsamer, kontrollierter Wiederholungen, um wirklich jeden Muskeln in diesem Kern zu treffen.
